Oggi voglio illustrarvi come eseguire uno degli esercizi che preferisco per allenare in modo intenso ed efficace il deltoide: l’alzata laterale completa con due manubri.

È possibile praticare l’alzata laterale in molte varianti, ma quella di cui voglio parlarti oggi è la mia preferita.

Per partire dovete mettervi in piedi ed afferrare due manubri. Tenete i piedi leggermente aperti e contraete i glutei.

Potete partire tenendo i manubri davanti a voi o sui fianchi.

A questo punto alzate le braccia e qui non potete sbagliarvi perché l’intrarotazione sarà impossibile. Controllate bene il movimento e noterete che non riuscirete a utilizzare carichi troppo alti: infatti il movimento è molto ampio e la leva è svantaggiosa.

Alzata laterale completa con due manubri: il tutorial

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.