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dieta massa come strutturare allenamento e alimentazione

ALLENAMENTO IN MULTIFREQUENZA – SCHEDE BODYBUILDING

22 Ottobre 2016 - umbertom

Oggi parliamo in particolar modo di Allenamento in Multifrequenza. Molti mi chiedono se sia meglio l’organizzazione delle sedute d’allenamento in Multifrequenza o in Monofrequenza, voi quali preferite?

PUSH UP TEST PER VALUTARE LA FORZA E RESISTENZA DEI PETTORALI, SPALLE E TRICIPITI

21 Ottobre 2016 - umbertom

Eccomi con un nuovo test. Questa volta facciamo il Push up Test ottimo per valutare la forza e la resistenza dei muscoli di spinta della parte superiore del corpo. Io ne ho fatti 42!

COLAZIONE SPORTIVA #5: 410KCAL CON TOAST, AFFETTATI MAGRI, MANDORLE E THÈ

21 Ottobre 2016 - umbertom

In questo video vi mostro una colazione sportiva molto veloce da preparare con 100gr di pane di segale, 100gr di affettati magri, 10gr di mandorle e un thè.

ALLENAMENTO TRX TOTAL BODY IN CIRCUITO

18 Ottobre 2016 - umbertom

Oggi vi propongo un Allenamento TRX in sospensione o attrezzi similari. Questo allenamento è ideale anche per chi si allena in casa e dispone di questo attrezzo utilissimo per far tanti esercizi a carico naturale.

COLAZIONE SPORTIVA #4: 475KCAL YOGURT GRECO, NOCI, FETTE BISCOTTATE, MARMELLATA

17 Ottobre 2016 - umbertom

Eccoci ad una nuova puntata di Colazione Sportiva! Oggi andiamo su un classico! Yogurt greco con noci, fette biscottate integrali con marmellata fatta in casa, con un thè.

SIT UP TEST PER VALUTARE I TUOI ADDOMINALI

16 Ottobre 2016 - umbertom

Oggi Sit Up Test. Un n test per valutare la forza e resistenza dei tuoi addominali. Ho provato a farlo anch’io e sono riuscito a farne 59! Provalo e dimmi quanti ne hai fatti!

COLAZIONE SPORTIVA #3: 422KCAL CON UN FRULLATO PROTEICO

13 Ottobre 2016 - umbertom

Oggi andiamo di Frullato proteico fatto in casa! Un Frullato Home Made che vi apporterà circa 422kcal, di cui 7,52gr di Grassi, 61,35gr di Carboidrati e 29,6gr di Proteine. Ottimo per chi si allena regolarmente, ottimo anche come spuntino Post-Workout. Semplice e velocissimo da preparare.

ADDOMINALI ALTI E BASSI NON ESISTONO! ECCO PERCHÈ…

11 Ottobre 2016 - umbertom

Gli addominali alti e bassi non esistono! Il retto dell’addome è un muscolo unico, con origine a livello della sinfisi pubica ed inserzione a livello del processo xifoideo e delle coste.

COLAZIONE SPORTIVA #2 426KCAL: UOVO, MELA, BRESAOLA, PANE DI SEGALE E MANDORLE

10 Ottobre 2016 - umbertom

Eccomi con la seconda colazione sportiva adatta a chi si allena in modo regolare! In questo caso vi propongo una colazione più proteica e calorica. Oggi vado a mangiare un Uovo all’Occhio di Bue, 50gr di Bresaola, 50gr di Pane di segale, 1 Mela, 1 cucchiaino di Olio d’Oliva Extravergine e dell’Acqua.

COLAZIONE SPORTIVA 280KCAL: UOVO, MELA E GALLETTE DI RISO

9 Ottobre 2016 - umbertom

Come promesso si parte con la nuova rubrica dedicata alle colazioni sportive. Analizzerò tante colazioni adatta alle varie esigenze, in modo da prepararvi un prontuario utile ai vari scopi. Non ci sarà una sola linea guida, ma ci saranno tanti filoni di colazioni adatti a tutti. A chi vuole fare massa, a chi vuole fare […]

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