Il Calisthenics ed un’ottima nutrizione? Si, ma ad una sola condizione! Leggi l’articolo per scoprire la soluzione!
Come mangiare se ti alleni a corpo libero? Importa così tanto l’alimentazione? Va bene la dieta flessibile? E gli integratori? Se vuoi una risposta a tutte queste domande (ma anche a tante altre!) dedicati qualche minuto per leggere l’articolo.
E se avrai dubbi o domande (anche banali!) scrivimi alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure tramite Instagram cliccando qui >> Daniel Dragomir
Quanto importa l’alimentazione nel Calisthenics?
Nel Calisthenics l’alimentazione è molto importante, nonostante sia l’allenamento lo stimolo N°1 per farti migliorare e progredire.
Ma nello specifico ecco i motivi dell’importanza della nutrizione nella ginnastica a corpo libero:
- Fonte di energia per eseguire gli esercizi con la giusta intensità e resistenza
- Costruzione o mantenimento della massa muscolare
- Mantenimento del peso corporeo ideale
- Riduzione del tempo di recupero tra gli allenamenti
- Miglioramento dell’equilibrio ormonale e generale
- E tanto altro ancora…
Tutti questi fattori rendono il cibo una parte integrante fondamentale del Calisthenics! Ricorda comunque che specialmente nel corpo libero è importante avere più muscoli e meno grasso, perchè ogni chilo di grasso in più è un’inutile zavorra in tutti gli esercizi che fai!
L’alimentazione per chi pratica Calisthenics
Ci sarebbero troppe cose da dire su questo argomento, ma ti dirò le cose più utili che anche io avrei voluto sapere prima di incominciare il mio percorso calisthenico.
“Ma Daniel, devo essere per forza rigido con la dieta?”
Specialmente sei all’inizio, ti consiglio di seguire una dieta flessibile che si concentra principalmente sulla quantità di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) mettendo in secondo piano i cibi specifici o restrizioni alimentari rigide.
Deve essere una dieta principalmente “Clean Eating”, cioè basata soprattutto su cibi naturali e minimamente processati, perché ricchi di molecole con effetti benefici per tutto il corpo!
Anche se sei in una fase di massa, non serve mangiare “tanto e a caso”, ma devi essere sempre equilibrato nei tuoi pasti.
“Ma Daniel, se devo assumere tante calorie come riesco a mangiare pulito?”
Conosco un’atleta di Calisthenics che segue una dieta super pulita pur stando a 4300 kcal al giorno! Il segreto? Cibi poco processati, alcuni cibi fatti in casa e grandi porzioni in ogni pasto.
“Ma Daniel, se non voglio contare le calorie?”
Usa il metodo artigianale: consuma una fonte proteica ad ogni pasto (da 30 a 50 grammi in base alla difficoltà nel crescere muscolarmente), metà piatto di verdure/ortaggi ad ogni pasto principale, qualche condimento di grassi sani e 2 frutti al giorno.
Ma i carbo? Stabilisci “a occhio” una quantità di carboidrati di partenza, per poi aumentarla durante le settimane e i mesi a venire. Usa la “misurazione volumetrica” (es. due bicchieri di riso) per l’80% dei tuoi pasti, in modo da aumentare facilmente le porzioni nel tempo.
“Ma Daniel, ho qualche altro dubbio, puoi aiutarmi?”
Posso aiutarti più che volentieri! Come ho detto in precedenza, ti basta scrivermi una mail all’indirizzo danieldragomir8@gmail.com e sarò felice di rispondere a tutte le tue domande!
Gli integratori per il Calisthenics
ALT! Prima di continuare ti consiglio caldamente di vedere il video che ho preparato per te su questo argomento…se hai mai pensato di acquistare un integratore, devi per forza sapere ciò che ho da dirti, perchè ci sono in gioco sia il tuo portafoglio, che la tua salute, che i tuoi risultati finali!
Di base l’integrazione deve essere utilizzata (come dice il nome) per integrare (e non per sostituire!).
Se in una giornata molto impegnata non riesci a cucinare la tua fetta di carne allora ci sta integrare con le proteine in polvere…ma se tutti i giorni sostituisci la tua fetta di carne con una polvere che è stata per un anno sullo scaffale di un supermercato, allora non ci sta!
“Ma Daniel, se non riesco mai a trovare il tempo di mangiare prima degli allenamenti?”
Se ti alleni al mattino presto oppure in un momento particolare, ci sta che non riesci a mangiare del cibo prima di allenarti.
Con degli allenamenti non troppo intensi e prolungati puoi tranquillamente allenarti a digiuno (nessun calo di zuccheri, non preoccuparti!). Se invece una tantum ti capita una sessione impegnativa in cui vuoi dare il massimo, ti consiglio un Energy Drink/Energy Shot tra i 15 e i 45 minuti prima del workout.
“Ma Daniel, se leggo che un articolo approva un integratore allora posso assumerlo?”
La mia risposta in questo caso è sempre una: confronta la piramide delle evidenze scientifiche. Di cosa si tratta? Di una classifica che dà la giusta importanza alle informazioni che leggi!
Hai letto che un esperto del settore approva tale integratore? Sti cavoli! Senza altre prove scientifiche pesanti, l’opinione degli esperti non conta!
Hai letto che tante revisioni scientifiche approvano tale integratore? Allora sei molto più sicuro! Se vuoi fare un ciclo di creatina, al posto di acquistare “creatine strane”, prediligi la creatina monoidrato che è stata convalidata dalla maggior parte delle revisioni scientifiche.
Calisthenics Snacks: 3 pasti veloci ed eccezionali!
Il Calisthenics, spesso e volentieri, prevede di allenarti all’aperto nei parchi, stando fuori casa anche per alcune ore.
Al termine dei tuoi allenamenti potresti arrivare a casa tutto affamato e cadere nella trappola dei dolci e delle merendine!
Quindi cosa c’è di meglio che prepararsi dei pasti veloci da trovare pronti una volta tornato a casa?
Per questo ti consiglio 3 cibi veloci da vero calisthenico affamato:
- Pudding, cioè diverse versioni possibili di yogurt e budini con cui potrai divertirti a sperimentare nuovi generi di spuntini.
- Porridge, la classica “zuppa d’avena” inglese che ha letteralmente spopolato nel fitness, vista la sua versatilità e la proprietà di saziare a lungo.
- Smoothies, i frullati che ti permettono di preparare un pasto velocissimo ma molto godurioso.
Perché ho scelto queste tre categorie di cibi? Perché sono veloci da preparare, buoni da gustare e salutari da mangiare!
I miei video-corsi sull’alimentazione!
Di recente ho creato alcuni video-corsi sull’alimentazione per permettere a chiunque di ottenere le migliori informazioni sul mercato ed ottenere il fisico dei propri sogni.
In questi ultimi anni mi sono immerso nella ricerca scientifica, ho partecipato a corsi di formazione da centinaia e centinaia di euro e sono venuto a contatto con i più grandi professionisti del settore in Italia.
Alla conclusione di questo lungo percorso sono riuscito a condensare tutto questo nei miei corsi personali sulla nutrizione umana. Vuoi sapere di cosa si tratta?
Non hai voglia di spendere mesi/anni del tuo tempo per cercare le migliori informazioni ma puoi spendere qualche ora della tua vita e qualche euro per ottenere tutto ciò? Allora ecco i miei corsi di maggior successo!
- Dieta Super Massa – un super videocorso sull’alimentazione per ottenere muscoli forti, compatti e voluminosi grazie alla nutrizione perfetta
- Dieta Super Definizione – un grande videocorso di nutrizione per ottenere un corpo definito, atletico e super estetico
- Come Ottenere Auto-Guarigione, Successo e Prosperità – il mio miglior corso sulla salute fisica, per vivere al meglio con la pratica dell’Intermittent Fasting!
- Change Your Body – il percorso più specifico che ci sia per cambiare il tuo corpo in soli 90 giorni, allenandoti senza alcun attrezzo e scoprendo alcuni metodi di allenamento ed alimentazione che non troverai da nessun’altra parte!
