Molti ragazzi che iniziano ad allenarsi ma anche molte ragazze mi chiedono come fare per imparare ad eseguire il primo piegamento sulle braccia, detto anche impropriamente “flessione”.
I principianti quando provano a fare una flessione senza preparazione tendenzialmente si mettono in posizione ma, una volta abbassato il petto verso il pavimento, non riescono più a rialzarsi.
La migliore strategia che propongo per imparare a fare la prima flessione è quella di approcciarsi a una variante più semplice dell’esercizio classico. Quello che suggerisco di fare è lavorare su un piano inclinato, infatti più rialzate le mani rispetto al pavimento più l’esercizio risulterà semplice.
Per eseguire questa variante vi sarà sufficiente un qualsiasi supporto: un box, una panchetta, una sedia… Se anche un supporto di questo tipo risulta ancora troppo difficile, potete mettere le mani al muro all’altezza che riuscite a gestire.
Se siete già invece abbastanza forti, potete eseguire le flessioni a terra ma con le ginocchia appoggiate.
Come fare la tua prima flessione se sei agli inizi
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
