Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo di dimagrimento localizzato sui muscoli addominali.
Chi è che NON ha desiderato almeno una volta saperne di più su quest’argomento?
Se anche tu sei un appassionato di allenamento saprai bene come la maggior parte delle fonti in rete dichiara impossibile questa forma di dimagrimento…
Pare che l’unica forma di dimagrimento possibile sia quello generale…
In realtà le cose non stanno esattamente così…
In quest’articolo vedremo:
- I 3 motivi principali per cui il grasso tende a depositarsi per lo più sull’addome (soprattutto nei soggetti di sesso maschile)
- 2 studi in letteratura che provano l’esistenza di un dimagrimento “pseudo” localizzato
- La metodica SP con un esempio pratico di come puoi applicarla anche tu
- Molto altro
PERCHE’ IL GRASSO SI ACCUMULA SULL’ADDOME? | 3 MOTIVI
Questi 3 motivi sono strettamente legati (e tra poco capirai il perché).
I motivi sono di natura:
- Ormonale
- Circolatorio
- Posturale
Vediamoli brevemente uno ad uno.
MOTIVO ORMONALE
Il primo motivo, quello di natura ormonale è abbastanza scontato.
Il profilo ormonale dell’uomo tende a far che il tessuto adiposo si concentri per lo più a livello del punto vita.
Questo vale per:
- Gli uomini
- Donne in menopausa
- Donne con biotipo androide
Qui possiamo farci ben poco se non attuare i rimedi che trovi in:
“Come Ridurre il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”
MOTIVO CIRCOLATORIO
Il secondo motivo è circolatorio in quanto la postura che la maggior parte di noi assume oggi è per lo più seduta.
Nella posizione seduta c’è una compressione dei principali vasi sanguigni che irrorano la parete addominale.
Per questo motivo è molto più facile accumulare adipe e cataboliti a livello addominale.
Come se non bastasse la stessa sorte spetta ai vasi linfatici di questa zona (infatti un ridotto drenaggio in questa zona provoca la classica cellulite sulla pancia).
STRESS, DIAFRAMMA RETRATTO E CATTIVA CIRCOLAZIONE
Chi è immune dallo stress oggi?
Praticamente nessuno!
A pagarne il prezzo sono soprattutto i soggetti che per natura tendono ad essere maggiormente ansiosi e stressati (in genere gli ectomorfi).
Quando siamo stressati e impauriti abbiamo un respiro corto dove:
- Il diaframma (muscolo inspiratorio principale) lavora meno
- Sono chiamati in causa i muscoli accessori della respirazione (trapezi, sternocleidomastoidei, ecc…)
L’accorciamento del diaframma porta a “strozzare” i vasi che ci passano attraverso e ad una conseguente:
- Cattiva circolazione sanguigna
- Mancanza di nutrienti per le cellule
- Ristagno di liquidi nell’addome e nelle gambe (quest’ultimo soprattutto per i soggetti ginoidi)
La soluzione è quindi quella di re-imparare a respirare correttamente e vivere con maggior tranquillità.
A tal proposito ti invito caldamente ad approfondire l’argomento leggendo l’articolo dedicato: “Problemi e Benefici della Respirazione diaframmatica \ con 1 ESERCIZIO PRATICO”.
MOTIVO POSTURALE
Questo se vogliamo è anche strettamente legato al punto circolatorio visto sopra.
Seguimi!
Adottando una postura perennemente seduta tendiamo:
- Ad avere un accorciamento innaturale del muscolo ileopsoas (il quale è sia a contatto con il diaframma ma è anche uno dei muscoli principali che dovrebbe lavorare in sinergia diretta con l’addome nella fase di deambulazione – e qui sta l’origine di problemi come gonfiore addominale, mal di schiena, artrosi all’anca e molti altri);
- Una ipofunzionalità dei retti addominali – anche a chi li allena molto nel modo classico in palestra (questo porta al classico dolore lombare);
E’ scientificamente dimostrato che un muscolo retratto e ipofunzionante (e con uno scarso livello di forza e trofismo muscolare) tende ad essere meno irrorato dai vasi sanguigni.
Di conseguenza avremmo un accumulo di cataboliti e liquidi in questa parte del corpo (soprattutto nella zona bel basso ventre – per natura meno irrorata in quanto questa è una parte dove passano diversi tendini).
Per migliorare la postura (e quindi l’irrorazione di questa zona ti consiglio: “Come bruciare il grasso addominale con il Plank 2.0. (e migliorare la postura)”.
2 STUDI SCIENTIFICI CHE PROVANO L’ESISTENZA DI UN DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO
In realtà il primo studio, molto famoso, prende in considerazione alcuni tennisti di alto livello (studio Nutrition, exercise and healt” Frank Katch – William Mc Ardle 1993).
Lo scopo dello studio era vedere se una zona del corpo maggiormente stimolato dall’attività fisica inducesse o meno dimagrimento localizzato.
Ad entrambi i gruppi vengono misurate le pliche dell’avambraccio allenato (in quanto ognuno di loro impugnava la racchetta preferibilmente con un arto) e non allenato.
Alla fine le pliche di entrambi gli arti sono risultate più o meno uguali.
Questo sembrerebbe confermare che il dimagrimento localizzato non esiste.
Ma aspetta…
A distanza di anni uno studio con il medesimo scopo è stato fatto dal Dott. Marco Neri, noto tecnico del settore “Fitness” e dal Prof. Antonio Paoli dell’Istituto di Fisiologia dell’Università di Padova, e pubblicato dall’ “European Journal of Phisiology”.
Sono stati presi 2 gruppi di lavoro:
- Al primo gruppo veniva fatto eseguire un lavoro di macchinari cardio alternate a stazioni con esercizi di muscolazione (in particolare tricpiti-addominali)
- Nel secondo gruppo solamente si alternavano macchinari cardio
In totale il cardio era di 28 minuti.
Alla fine dello studio (durato 6 settimane) i risultati erano:
- Dimagrimento generale in entrambi i gruppi di studio (e questo dimostra che l’attività aerobica, se ben fatta, è anch’essa utie al dimagrimento)
- Nel gruppo di studio che ha eseguito anche stazioni a circuito per tricipiti e addome c’era stato un maggior dimagrimento “localizzato” ossia una riduzione della plica adiposa a livello addominale e tricipitale.
IL PERCORSO PER ELIMINARE IL GRASSO ADDOMINALE
Desideri perdere cm sul Punto Vita?
Vorresti togliere fianchi e pancetta?
Se segui un Metodo è Possibile!
Nel nuovissimo Percorso PUNTO VITA:
- in video-lezioni di 15-20 minuti
- completamente a corpo libero (NO ATTREZZI)
Guido anche a te a fare questo (puoi leggerne le testimonianze per capire la sua estrema validità ed efficacia.
> Scopri Anche i 4 Regali in OMAGGIO nel Percorso PUNTO VITA
CONCLUSIONI DEI 2 STUDI
La metodica utilizzata nell’ultimo studio (alternanza di attività aerobica-anaerobica in zone specifiche) prende il nome di Spot Reduction.
Dal punto di vista fisiologico si pensa che il fatto di fare esercizi specifici vado a causare un maggior afflusso sanguigno nella zona, quindi un maggior movimento di liquidi.
L’attività aerobica successivamente fatta va a mobilizzare maggiormente gli acidi grassi di quella zona.
Questa ad oggi è la spiegazione logica di questo processo (non è ancora validato a livello scientifico che questa sia l’esatta dinamica – ma di fatto funziona).
Domanda spontanea a questo punto è:
“ma perché nello studio sui tennisti non c’era questo “dimagrimento” localizzato?”
La maggior parte della comunità scientifica sostiene che non ci sia stato per 2 motivi:
- La plica dell’avambraccio è di natura molto sottile in quanto il grasso tende ad accumularsi maggiormente in altri punti
- Il dimagrimento localizzato non vale per soggetti d’elitè molto allenati in quanto c’è già una percentuale molto bassa di massa grassa
Ovviamente anche queste sono solo 2 ipotesi.
SCHEDA ALLENAMENTO DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO ADDOME – METODICA SP
| ESERCIZIO | TEMPO DI LAVORO | RECUPERO |
| SINCRO | 6 MINUTI | |
| Crunch
Hollow Body Position Russian Twist Crunch Inverso Heel to tuch |
20”
20” 20” 20” 20” |
RIPETI 2 VOLTE CON 40” RECUPERO |
| TAPPETO | 6 MINUTI | |
| Crunch
Hollow Body Position Russian Twist Crunch Inverso Heel to tuch |
20”
20” 20” 20” 20” |
RIPETI 2 VOLTE CON 40” RECUPERO |
| SINCRO | 6 MINUTI | |
| Crunch
Hollow Body Position Russian Twist Crunch Inverso Heel to tuch |
20”
20” 20” 20” 20” |
RIPETI 2 VOLTE CON 40” RECUPERO |
| TAPPETO | 6 MINUTI | |
| Crunch
Hollow Body Position Russian Twist Crunch Inverso Heel to tuch |
20”
20” 20” 20” 20” |
RIPETI 2 VOLTE CON 40” RECUPERO |
| BIKE RECLINE | 6 MINUTI |
Questo è un esempio di come applicare in pratica la metodica Spot Reduction.
Ti ricordo che in fondo a quest’articolo, prima delle conclusioni trovi il video integrativo.
COME RENDERE ANCORA PIU’ “POTENTE” IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO
Abbinare allenamenti in Spot Reduction a:
- Allenamenti che promuovano un dimagrimento generale
- Alimentazione adatta al tuo obiettivo
Mette senza ombra di dubbio il turbo ai tuoi risultati.
Di seguito trovi tutti i percorsi di allenamento del Coach Umberto Miletto.
>> Clicca QUI per andare ai percorsi di allenamento
Qui invece trovi 3 tipologie di alimentazione utili per velocizzare il tuo metabolismo:
>> Metabolismo lento? Come velocizzarlo con queste 3 tipologie di alimentazione
DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO SULLE COSCE
Questo è un argomento di interesse più che altro femminile (soprattutto per le donne cosìdette ginoidi).
Vale la stessa metodica appena vista.
Se hai adiposità localizzate a livello di glutei o cosce puoi ridurle se ti alleni con tale metodica.
Se vuoi un esempio, di seguito trovi una video-lezione gratuita del programma specifico per donna ginoide:
>> Prova Gratis la Video-Lezione di SLIM FIT, sistema specifico per donna ginoide
COME RIDURRE IL GRASSO ADDOMINALE NEL BASSO VENTRE | 3 FATTORI
La maggior parte delle persone quando parla di “pancetta” intende quello strato adiposo che si accumula nel basso ventre.
Ma qual è la (reale) causa?
In questo articolo vedremo:
- 3 Motivi per cui il grasso si accumula soprattutto sull’addome
- 3 FATTORI per riuscire a ridurre il grasso addominale sul basso ventre
- Il MECCANISMO grigio che moltiplica esponenzialmente l’accumulo di adipe sull’addome
- E molto altro
Leggi l’Articolo Approfondito: “Come Ridurre il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”
>> Scopri Anche i 4 Regali in OMAGGIO nel Percorso PUNTO VITA
VIDEO LEZIONE INTEGRALE
CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Spero che ora sia che con la metodica Spot Reduction puoi avere una diminuzione delle adiposità localizzate.
Se hai ancora dubbi ti consiglio anche di guardare il video integrativo all’articolo che trovi qui sopra.
Ti ricordo che parlo dei 3 FATTORI per Eliminare il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre nell’articolo approfondito:
“Come Ridurre il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”
Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.
Inoltre ti ricordo che:
>> Se desideri fare massa muscolare prova le 3 Lezioni Gratuite di Fisico Funzionale GOLD
>> Qui trovi tutti i percorsi di allenamento del Coach Umberto Miletto
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
