Questo articolo è dedicato a tutte le ragazze che si allenano per ricercare massa muscolare. Qual è il protocollo di allenamento migliore per voi?
Le strategie migliori per ottenere la crescita di massa muscolare nelle donne sono le stesse che devono mettere in pratica gli uomini. Ovviamente, seppure fornendo gli stessi stimoli, uomini e donne otterranno una risposta diversa in quanto la componente ormonale è differente.
Infatti negli uomini la componente del testosterone la fa da padrone, mentre nelle donne questo ormone (fondamentale per ottenere ipertrofia) è presente in piccole quantità.
Le donne che riescono ad ottenere fisicità estremamente ipertrofiche sono coloro che assumono testosterone e altri sostanze illegali e pericolose per la vostra salute. Se non assumete prodotti dopanti potete stare tranquille: non diventerete mai enormi!
Ma quali sono le strategie che dovete mettere in pratica nel concreto?
- Misuratevi e valutatevi
- Scegliete un’alimentazione ipercalorica. Date precedenza ai carboidrati (50-60%), tenete i grassi attorno al 15-20% e un 20-25% di proteine
- Attuate un protocollo di allenamento organizzato in diversi mesocicli, alcuni concentrati sulla forza e altri sull’ipertrofia. Nella scelta degli esercizi, prediligete sempre l’esecuzione dei fondamentali.
- Una volta raggiunta l’ipertrofia desiderata o quando il percentuale di massa grassa sale troppo, andate ad inserire un percorso di definizione che esalterà i vostri risultati ipertrofici.
Se avete un obiettivo estetico ben preciso, dovrete mantenere questo stile di vita fatto di sano allenamento e alimentazione equilibrata. Più sarete costanti nel tempo, più il vostro fisico tenderà a mantenere i risultati raggiunti e ad esaltare i vostri punti di forza.
Donna e massa muscolare: quali sono le migliori strategie
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
