In questo articolo voglio spiegarvi perché è meglio mantenere gli stessi esercizi durante un mesociclo piuttosto che cambiarli di seduta in seduta. Vi stupisce?
Leggo spesso nei commenti pareri entusiasti di ragazzi che si allenano cambiando esercizi ogni volta che vanno in palestra perché trovano l’allenamento organizzato in questo modo più divertente.
Senz’altro l’allenamento risulta meno noioso e più vario, per cui se il vostro obiettivo è andare in palestra per divertivi e rimanere in salute a livello generale va benissimo.
Se invece avete degli obiettivi specifici come l’incremento di forza, di resistenza, l’aumento di massa muscolare e il dimagrimento è meglio mantenere sempre lo stesso programma.
Quali esercizi non devono mai mancare se avete obiettivi specifici?
Gli esercizi fondamentali come squat, panca, trazioni, ecc… non possono mai mancare perché sono esercizi che coinvolgono molti gruppi muscolari e tante articolazioni. Progredire gradualmente in questi esercizi, anche solo in un aspetto del movimento, significa che state facendo progressi in generale e che vi state avvicinando al vostro obiettivo.
Il miglioramento che andrete ad ottenere sarà percepibile da voi stessi sia perché vedrete che riuscirete a gestire più ripetizioni o carichi più alti, sia perché noterete allo specchio un miglioramento fisico/estetico. Per poter valutare i progressi si rivela quindi fondamentale ripetere sempre gli stessi esercizi.
In conclusione, se volete allenarvi in maniera seria il mio consiglio è di inserire in ogni mesociclo gli esercizi fondamentali e di variare gli esercizi complementari periodicamente (a seconda della durata del mesociclo) ma non di seduta in seduta.
È meglio ripetere sempre gli stessi esercizi o cambiarli?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
