Oggi vi propongo un circuito per gambe e glutei della durata di 12 minuti ideale per il mantenimento o per chi sta iniziando ad allenarsi.
Il circuito si compone di 3 esercizi che vanno eseguiti in successione senza pausa tra l’uno e l’altro. Ogni esercizio dura 60″ e il tuo obiettivo sarà quello di fare più ripetizioni possibili stando sempre ben attento a mantenere la tecnica corretta. Se ti accorgi che il movimento sta diventando poco preciso rallenta e diminuisci il numero di ripetizioni.
Finito il primo giro riposa 60″ e ripeti per altre 2 volte.
Perfetto! Il tuo allenamento per gambe e glutei può considerarsi terminato, ma se hai ancora energie puoi proseguire con un altro circuito per la parte alta o per il core.
Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️
GLUTEI IN 12 MINUTI senza Attrezzi e a Corpo Libero
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
