Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo i migliori rimedi veloci PER IL MAL DI SCHIENA LOMBARE.
Quando hai un dolore molto intenso acuto alla schiena l’unica cosa che ti importa è come poter star meglio velocemente e smettere si soffrire.
In questo articolo voglio mostrartene 7 che saranno davvero una ventata d’aria fresca.
Per onestà nei tuoi confronti è doveroso però farti una premessa.
UNA PICCOLA COSA CHE DEVI SAPERE.
I Rimedi Veloci funzionano spesso se applicati correttamente, tuttavia sono solo temporanei.
Se te li sto suggerendo è perchè:
- sono naturali
- funzionano
- non hanno effetti collaterali
Però sono solo temporanei.
Servono a “tappare” la situazione.
Per aiutarti in modo concreto e definitivo occorrono metodi sostenibili nel tempo, lavorando giorno dopo giorno sul problema.
E’ anche la filosofia con cui ho creato il Metodo Salva Schiena.
Qui trovi alcune video-lezioni di Prova Gratuita se vuoi testarlo in prima persona.
I RIMEDI VELOCI POSSONO ANDARE BENISSIMO SE NON HANNO EFFETTI COLLATERALI
Molti dicono:
“le cose veloci non vanno mai bene”
sono d’accordo solo in parte
a dirla tutta anchio in passato ero molto per non adottare mai i rimedi veloci.
Ci associavo leggerezza, superficialità e cose negative in generale.
Poi negli anni mi sono ricreduto e ho capito che “non bisogna fare di tutta l’erba un fascio” (come si dice dalle mie parti).
E’ assurda una tale generalizzazione.
Esistono cose veloci che sono sane e senza effetti collaterali.
Purtroppo è vero che sono solo temporanee (come il fresco del mattino in estate) ma se servono a farci stare bene nell’immediato e non fanno male che senso ha escluderli a priori?
7 MIGLIORI RIMEDI VELOCI PER IL MAL DI SCHIENA LOMBARE
Entriamo subito nel corpo di quest’articolo e vediamo questi 7 Rimedi Veloci (e naturali) per il mal di schiena lombare.
Se nel corso dell’articolo ti vengono domande tienile lì e, a fine articolo, ti invito a scriverla sotto nei commenti!
1° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE MAL DI SCHIENA LOMBARE: CAMMINARE
Nella maggioranza delle persone questo rimedio funziona!
Il movimento a basso carico e ripetuto favorisce il naturale lubrificarsi delle articolazioni.
Nel comune mal di schiena meccanico, le articolazioni intervertebrali (quelle che fanno parte della colonna vertebrale) diventano sempre più dure e “arrugginite” con il passare degli anni.
Il movimento è un ottimo rimedio veloce e naturale.
MAL DI SCHIENA LOMBARE CAUSE REALI
Il mal di schiena lombare è un insieme di cause, quasi mai se ne individua solo una.
Tuttavia è possibile individuare 3 macro cause legate al mal di schiena lombare:
- meccanico
- alimentare
- legato ad altre patologie
Ho dedicato un articolo approfondito a questo argomento.
Se vuoi approfondire:
“Mal di schiena LOMBARE: Cause Reali, Rimedi Naturali e Prevenzione”.
2° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: “SCARICO” POSTURALE
Assumere una posizione di “scarico” posturale è molto spesso utile per mandare via il dolore.
Puoi eseguire questo rimedio in 2 modi:
- ti sdrai a terra pancia in alto, appoggiando i polpacci su una sedia;
- ti sdrai pancia in alto con le gambe appoggiate ad un muro.
Quest’ultima variante è quella che preferisco perchè, oltre all’immediato effetto anti-infiammatorio sulla colonna (dovuto al detensionamento del muscolo ileopsoas), se curata in un certo modo può anche:
- risolvere il mal di schiena
- migliorare la postura in generale
Infatti, non è un caso se trovi questo esercizio ripetutamente all’interno del Metodo Salva Schiena.
Comunque ti lascio qua sotto un tutorial di questo esercizio.
3° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: FASCIA LOMBARE
Scommetto che almeno una volta nella tua vita avrai visto una televendita dove ti dicevano di chiamare subito il numero verde per acquistare una fascia lombare.
Le fasce lombari sono un rimedio economico e possono funzionare grazie al calore rilasciato nella zona in cui è applicata.
Il calore ha l’effetto di aumentare il flusso ematico nella zona e rilassare i muscoli sotto tensione..
Ovviamente è temporaneo perchè:
- non puoi vivere perennemente con questa fascia addosso (soprattutto quando fuori ci sono 40°all’ombra);
- quando l’effetto svanisce il mal di schiena ritorna subito.
4° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: PANCA AD INVERSIONE
Diciamo che la panca ad inversione può essere una variante del secondo rimedio che abbiamo visto.
Per metterlo in pratica però serve un attrezzo specifico (appunto la panca ad inversione).
Diciamo che non è di certo tra le soluzioni più economiche (il prezzo di una panca buona è di qualche centinaia di euro).
Grazie alla panca ad inversione puoi mettere in scarico la colonna vertebrale mettendoti a testa in giù.
La forza di gravità a cui siamo sottoposti tende normalmente a comprimere la colonna e i dischi intervertebrali.
La panca ad inversione sfrutta questo fenomeno al contrario per decomprimere la colonna.
Se vuoi saperne di più sulla panca ad inversione e come si usa correttamente ti consiglio di leggere:
“Panca ad inversione: benefici e controindicazioni: QUANDO USARLA?”
5° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: DOCCIA CALDA
Più o meno tutti sappiamo che l’infiammazione viene aumentata dal caldo e ridotta dal freddo.
Sicuramente ti sarà capitato quand’eri piccolo di farti male e, subito, la mamma o la nonna ti hanno messo il ghiaccio nel punto della caduta.
Correttissimo questo ma se hai un classico mal di schiena meccanico questo non funziona!
Perchè?
Nel mal di schiena meccanico, la muscolatura è già rigida e contratta.
Il freddo contrae ancora di più i muscoli mentre il caldo li decontrae e rilassa.
Ecco perchè una doccia calda porta una ventata d’aria fresca alla tua schiena.
6° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: la TENS
L’acronimo TENS sta per transcutaneous electrical nerve stimulation ed è una delle modalità di elettro stimolazione più utilizzata nell’ambito della medicina.
La TENS praticamente va a stimolare alcune fibre nervose che sembrano assopite.
É un po’ come quando prendiamo una botta al gomito e non abbiamo più sensibilità alla mano per un po’ di tempo.
La TENS è utilizzata così tanto perchè ha bassissime controindicazioni ed è molto utile.
La puoi prendere e tenere in casa.
Ti tornerà utile per qualsiasi dolore articolare futuro.
É economica, oltretutto!
7° RIMEDIO VELOCE (e NATURALE) MAL DI SCHIENA LOMBARE: STRETCHING DOLCE E MIRATO
Fare esercizi di mobilità del bacino aiuta a sciogliere la muscolatura e decontrarla.
Può bastare davvero poco.
Di seguito trovi 10 esercizi:
Se questi esercizi sono:
- ripetuti costantemente nel tempo
- progressivi e “incanalati” all’interno di un metodo
il tuo mal di schiena può migliorare, o addirittura risolversi, in maniera totalmente naturale!
Non sarebbe fantastico?
Ormai sono tantissime le persone che scelgono di fare questo con il Metodo Salva Schiena.
Un metodo:
- da fare a casa
- senza attrezzi
- in video lezioni da 15-20 minuti
il tutto guidati da un esperto in materia.
Di seguito trovi alcune video-lezioni di prova gratuita.
CONSIGLI UTILI PER IL MAL DI SCHIENA
Questi rimedi veloci per il mal di schiena lombare utilizzali solo nelle fasi acute quando senti che il dolore è molto intenso.
Ora voglio darti qualche semplice ma molto utile consiglio per risolvere, o prevenire se non l’avessi, il mal di schiena lombare.
FAI ATTIVITA’ FISICA REGOLARMENTE
Non sto parlando della camminata.
Quella, se ti piace ci può stare un paio di volte la settimana.
Se ti interessa anche:
- perdere qualche kg
- avere un corpo più tonico e in forma
camminare e basta NON è la soluzione!
Ti spiego in maniera approfondita il perchè in:
“Camminare fa bene alla schiena? Serve anche a dimagrire?”
Quello che ti occorre è un programma d’allenamento che vada:
- a rinforzare/tonificare la muscolatura
- metta il turbo al tuo metabolismo
A tal proposito ti invito a prendere in considerazione il 15 WORKOUT di Umberto Miletto.
MANGIA IN MODO EQUILIBRATO (TUTTI I MACRO NUTRIENTI)
Oggi vanno di moda le diete drastiche dove:
- o mancano quasi totalmente i grassi
- o mancano quasi totalmente i carboidrati
un regime alimentare sano, equilibrato ed efficace deve prevedere l’inserimento di tutti i macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi).
Il corpo ha bisogno di tutti loro nelle giuste quantità per adempiere al meglio alle sue funzioni.
Per ulteriori dettagli ti invito a leggere:
“Alimentazione corretta: 9 fattori fondamentali per dimagrire”.
DIGIUNO INTERMITTENTE E LONGEVITA’
Ormai da alcuni anni è particolarmente diffuso la tecnica del Digiuno Intermittente.
Questa pratica alimentare, che prevede di alternare una finestra di digiuno a una di alimentazione, si è visto come può allungare la vita, oltre a migliorare la forma fisica.
E’ un approccio alimentare utilizzato anche da sportivi professionisti.
Se desideri approfondire l’argomento in modo professionale ti invito a guardare la video serie gratuita trattata anche dal nutrizionista Cristian Moletto.
ALLENAMENTO ANTI-LOMBALGIA
Di seguito ti mostro anche un allenamento ANTI-LOMBALGIA che puoi fare e da cui puoi prendere spunto per crearne altri similari
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Utilizza questi rimedi veloci (e naturali) per il mal di schiena lombare solo se sei in una fase acuta di dolore.
Il loro effetto è temporaneo!
Se, invece, desideri risolvere in modo definitivo il tuo mal di schiena hai bisogno di mettere in pratica con metodo giorno dopo giorno.
A tal proposito ti invito a prendere in considerazione il Metodo Salva Schiena, un metodo:
- da fare a casa
- senza attrezzi
- in video lezioni da 15-20 minuti
il tutto guidati da un esperto in materia.
Di seguito trovi alcune video-lezioni di prova gratuita.
Se hai domande scrivi pure qua sotto, sarà un piacere risponderti.
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio Coach Miletto per lo spazio che mi ha concesso.
Alla prossima.
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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
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