Se vi allenate in casa o al parco e non avete a disposizione manubri e bilancieri, vi consiglio di acquistare un TRX o cinghie simili e mettere in pratica questi 15 esercizi.
Il TRX è uno strumento che vi consentirà di organizzare esercizi efficaci e adatti ad ogni livello atletico per tutto il corpo.
Dopo aver fissato bene il TRX alla porta, a una sbarra o ad un supporto ben saldo potete iniziare il vostro allenamento.
Per le gambe e glutei potete eseguire:
- Pistols Squat
- Affondi
- Leg Curl da sdraiati
Per l’addome vi consiglio:
- Crunch in sospensione
- Crunch a V
Per il petto potete eseguire:
- Piegamenti
- Croci
Per schiena gli esercizi più comodi sono:
- Body Row in diverse varianti nelle prese
- Archer Body Row
Per le spalle gli esercizi migliori sono:
- Apertura ad Y
- Apertura ad I
Per i bicipiti potete eseguire:
- Curl incrociato al petto
- Curl invero
Per i tricpiti potete eseguire:
- Estensioni a presa prona o inversa
- Estensioni frontali
Se vi piace allenarvi con il TRX questi esercizi sono davvero ottimi!
Per avere un piano di allenamento completo con il TRX scopri la mia Guida Allenamento in Sospensione.
I migliori 15 esercizi con il TRX per allenarsi in casa in modo efficace
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
