Eseguire correttamente le trazioni alla sbarra è molto complesso. Un fattore decisivo è attivare le scapole e con questo esercizio puoi farlo correttamente.

Il ruolo delle scapole è fondamentale nella maggior parte degli esercizi per la parte alta del corpo, soprattutto per le trazioni.

Per imparare ad attivare correttamente le scapola potete fare un semplice esercizio.

Agganciatevi a una sbarra con le mani, staccate i piedi e lasciatevi andare. A questo punto elevate le scapole con l’idea di avvicinare le spalle alle orecchie ma lasciando le braccia tese; poi deprimetele di nuovo.

Eseguite questa routine come forma di riscaldamento prima di ogni allenamento dedicato alle trazioni.

Se apprenderete bene questo movimento riuscirete a progredire con le trazioni e terrete lontani gli infortuni.

Il miglior esercizio per attivare le scapole durante le trazioni

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.