In molti mi chiedete come mai nel Calisthenics, nella ginnastica e in generale negli allenamenti a corpo libero si mantiene la Hollow Body Position in molti esercizi.
L’Hollow Body Position in effetti è un atteggiamento che viene adottato in tantissimi esercizi a corpo libero, anche se in alcuni casi è più evidente e in altri meno. Ma perché è fondamentale mantenere questa postura?
- Ottimizza l’esercizio
- Permette di dispendere meno energie
- Preserva le articolazioni riducendo il rischio di infortuni
- Permette di eseguire alla perfezione l’esercizio
Come si mette in pratica l’Hollow Body Position?
L”Hollow Body Position prevede la retroversione del bacino e contrazione dei glutei, depressione e protrazione delle scapole. Nell’esecuzione del Plank è molto chiara questa dinamica e potete percepire quanto questo assetto sia stabile grazie a tutti i muscoli che intervengono. Il corpo diventa così un unico blocco rigido come un bastone che si muove senza creare compensazioni che compromettono la buona riuscita dell’esercizio.
Apprendere questo atteggiamento è molto difficile all’inizio, soprattutto per chi non si è mai allenato a corpo libero ma, una volta acquisita la tecnica, diventerà una postura automatica in grado di semplificare ogni esercizio.
Scoprite di più nel video! ⬇️
La TECNICA del BASTONE per fare più Ripetizioni – La funzione della Hollow Position
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
