Sono nuovamente con Lucian Stanut , un atleta professionista nel Calisthenics Freestyle, che ci spiega una scheda avanzata per progredire con le skills.
La scheda ha una durata di circa un’ora e mezza e prevede un lavoro in superserie con esercizi alternati di spinta e tirata:
1° Superserie:
Front Lever Pull Up x3
Planche Push Up x3
Ripetete per 6 volte con 2′ di recupero
2° Superserie:
Planche Pulls x5
Stacchi da Lean Planche x5
Ripetete per 6 volte con 2′ di recupero
3° Superserie:
OAP x3
TED x3
Ripetete per 6 volte con 2′ di recupero
Terminate con un Potenziamento Base, ovvero lavorate ad alti volumi con esercizi a corpo libero o con zavorre che vi permettano di arrivare almeno alle 5 ripetizioni.
Si tratta di una scheda non adatta a principianti, anche se ovviamente potete adattare ogni esercizio alle vostre esigenze e capacità. Anche l’ordine delle superserie può essere modificato: iniziate con l’esercizio in cui fate più fatica o con quello in cui volete progredire maggiormente.
Scoprite di più nel video! ⬇️
Programma Calisthenics Avanzato per Atleti w/Lucian Stanut
Grazie a Lucian Stanut per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
