Risolvere i problemi di spalla è fondamentale se decidi di continuare ad allenarti. Oggi sono in compagna di Marcello Chiapponi, un fisioterapista esperto, che ci spiega come gestire e prevenire gli infortuni alla spalla che possono causare infiammazioni e tendiniti.
Da dove nascono i problemi di Spalla?
La problematica alla spalla insorge quando esercitiamo uno stress eccessivo su questa articolazione o per il troppo carico o per l’eccessivo allenamento.
Le tendiniti alla spalla più frequenti sono quelle del sovraspinoso e del capolungo del bicipite, ma il modo in cui si va ad affrontare entrambe è simile. Il problema è tendenzialmente generato da un eccesso di sviluppo dei muscoli intrarotatori e uno squilibrio di forza degli extrarotatori quindi, nonostante le differenze individuali, la maggior parte delle persone trova beneficio eseguendo degli esercizi di apertura della spalla e di rinforzo della cuffia dei rotatori.
Gli esercizi che vi consiglio di praticare possono essere eseguiti sia come prevenzione che per risolvere un’infiammazione già in atto. Se vi siete già infortunati, fermate gli allenamenti solo in fase acuta, ma poi riprendete ad allenarvi ovviamente escludendo gli esercizi che vi causano dolore.
- Allungamento del piccolo pettorale con tenute di 30″ per lato per 3-4 volte
- Extrarotazioni con manubrio con 12-14 ripetizioni per lato per 3-4 volte
- Mobilità attiva con loop band con 12-14 ripetizioni per lato per 3-4 volte
Questi esercizi possono essere eseguiti prima dell’allenamento o in una seduta a parte.
Ricordo inoltre che uscire da un infortunio alla spalla può richiedere settimane o anche mesi, quindi curate la prevenzione e il ritorno graduale agli allenamenti.
Risolvere i problemi di spalla: gli esercizi
Grazie a Marcello Chiapponi per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
