Spalle Allenamento con il Triset 5-10-30! Oggi mi massacro le spalle nella seduta di specializzazione. In tanti mi avete chiesto di provare in Live questo allenamento, e allora per la vostra gioia lo provo. Sapendo già che sarà la mia fine! Perché questo allenamento è durissimo!
Non avevo ancora fatto una Live per le Spalle, allora oggi ne ho approfittato per creare una seduta di specializzazione sulle Spalle provando il piramidale olistico in Triset 5-10-30!
Il lavoro consiste nell’eseguire 3 esercizi per il muscolo selezionato. Nel primo esercizio si eseguono 5 ripetizioni, si passa al secondo e se ne fanno 10, si termina con il terzo e se ne fanno 30. Pausa di 2 minuti e si ripete. Gli esercizi scelti sono stati questi:
Prima sempre un bel Riscaldamento! Poi si parte con i Triset!
Primo Triset da ripetere per un totale di 3 volte. Recupero tra il Triset 2minuti.
- Military Press Pilanciere 5
- Alzata Laterale manubri completa 10
- Alzata Frontale Loop Bands 30
Secondo Triset da ripetere per un totale di 3 volte. Recupero tra il Triset 2minuti.
- Military Press/Push Press Manubri 5
- Volare Prono manubri 10
- Alzata Laterale manubri 30
Ecco il video della diretta con l’allenamento per le spalle.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
