Oggi vediamo una sequenza super per gli addominali della durata di soli 4 minuti e che richiede l’utilizzo di una swissball.
La sequenza per addominali che andremo ad eseguire prevede 4 esercizi da ripetere ognuno per 50″.
Il lavoro totale quindi durerà 4 minuti.
Sentirete che utilizzando la swissball il lavoro si farà più duro rispetto al solito perché questo strumento crea instabilità.
Gli esercizi che vi propongo sono:
- Plank con i gomiti sulla swissball
- Crunch su swissball
- Plank braccia tese e piedi in appoggio sulla swissball. Se con le gambe tese avvertite troppa fatica piegate le ginocchia assumendo una posizione più “rannicchiata”
- Crunch obliqui su swissball
Se avete tempo recuperate 1 minuto e ripetete ancora 1-2 volte il circuito.
Nel caso in cui non avete a disposizione una swissball potete eseguire gli stessi esercizi a corpo libero.
Super workout per addominali in soli 4 minuti con swissball
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
