Anche tu esegui l‘Hip Thrust per dare volume e forza ai tuoi glutei? Se vuoi sfruttare al meglio questo esercizio non commettere questi tre errori…
L’Hip Thrust è sicuramente uno dei migliori esercizi per creare forza e massa muscolare sui glutei, ma nasconde delle insidie che possono causare danni al vostro fisico.
Come si esegue questo esercizio?
Posizionatevi con le spalle appoggiate su una panchetta, sedetevi a terra e appoggiate il bilanciere sul bacino. Da qui vi dovete sollevare contraendo i glutei e riscendere in modo controllato.
Attenzione a questi errori:
- Portare i piedi troppo avanti. I piedi devono rimanere allineati sotto alle ginocchia, altrimenti andrete a coinvolgere troppo i quadricipiti e poco i glutei.
- Sollevare troppo il bacino andando a iperestendere il brachide.
- Aprire troppo i piedi. Devono essere aperti all’ampiezza delle anche.
Per ottenere il massimo risultato da questo esercizio curate bene la tecnica e attivate bene i glutei. Nel tempo sarà questa strategia a darvi i maggiori risultati e a tenervi lontano dagli infortuni.
3 Errori da non fare quando esegui l’Hip Thrust per i glutei
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico
