In questo articolo vi parlo delle trazioni alla sbarra eseguite in stile bodybuilding o, per meglio dire, con la tecnica di chi non sa padroneggiare correttamente questo esercizio.
Le trazioni alla sbarra in stile bodybuilding nascono dall’esigenza di compensare un assetto posturale scorretto che non consente al soggetto di portare le braccia sopra la testa.
A causa di questa rigidità alle spalle l’unico modo per riuscire ad eseguire le trazioni diventa quello inarcare la schiena creando una grande estensione toracica e perdendo completamente l’assetto corretto del bacino e il controllo delle gambe.
Questo tipo di trazione viene definita anche in “trazione alla sbarra hollow rovesciata o inversa” in cui l’obiettivo dell’esercizio sarà portare il petto alla sbarra.
Trazionare in questa maniera in realtà avvicina l’esercizio molto di più a un rematore e, a parer mio, potrebbe essere considerato un esercizio complementare.
C’è chi sostiene che lavorando in questo modo sente un maggior coinvolgimento dei muscoli dorsali, ma studi scientifici rivelano che il grado di coinvolgimento è lo stesso anche se ovviamente intervengono muscoli e articolazioni diverse data la diversa angolazione che si utilizza per eseguire il movimento.
Di fatto, chi utilizza questa tecnica, è perché non è in grado di eseguire la tecnica corretta.
Se volete avvicinarvi alle trazioni o migliorare in questo esercizio vi consiglio di provare tante altre varianti più efficaci di cui potete trovare i tutorial sul mio canale YouTube.
Quando eseguite questo esercizio, che sia una variante propedeutica o avanzata, dovete sempre controllare il movimento mantenendo la retroversione del bacino e i glutei contratti. Il movimento inoltre dovrebbe essere il più verticale possibile, ma questo dipende dal vostro grado di mobilità.
Trazioni alla sbarra in stile BodyBuilding
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