Le trazioni a presa inversa o supinata sono un ottimo esercizio per chi si vuole avvicinare alle trazioni ed è molto indicato per potenziare i dorsali prima di passare alla versione completa a presa prona.
Nel video di oggi vediamo nello specifico come eseguire le trazioni a presa inversa con la loop band. L’elastico (loop band) ha il vantaggio di farci assaporare l’esecuzione dell’esercizio che ancora non padroneggiamo bene ma ha lo svantaggio di cambiare leggermente lo schema motorio.
Lavorate con una loop band che vi consenta di gestire 10-12 ripetizioni inizialmente, poi potete passare ad eseguirne 5-6 lavorando però con più serie. Importante! Non arrivate mai a cedimento.
Consiglio di usare questo strumento dopo aver eseguito altri esercizi a corpo libero propedeutici alle trazioni, perché saranno questi che vi aiuteranno a progredire.
Per eseguire correttamente le trazioni a presa inversa afferrate saldamente la sbarra, contraete i glutei e portate il petto alla sbarra. State attenti a non sollevare le spalle e a buttare fuori l’aria quando salite. Le scapole possono rimanere in posizione neutra. Infine, state attenti a controllare il movimento quando scendete e a non oscillare troppo.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Trazioni Supine (Imp. Inversa) con Elastico
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
