Oggi vediamo come si esegue il Cossack Squat: un esercizio importante per sviluppare forza nelle gambe e mobilità di bacino.
Come si esegue il Cossack Squat?
Si esegue partendo da in piedi a gambe divaricate e abbassando il bacino in prossimità di un tallone fino quasi a sfiorare il pavimento. Raggiunta questa posizione, si porta il bacino verso l’altro piede senza elevarlo particolarmente.
Per arrivare a fare questo esercizio si possono praticare degli esercizi propedeutici per condizionare il bacino:
- Da in piedi a gambe divaricate, ponete le mani sulle tibie e fate delle oscillazioni a destra e sinistra
- Passate poi a una sorta di affondi laterali tornando a fine movimento sempre in posizione eretta e quando, questo movimento vi sembrerà semplice, eseguite le transizioni senza tornare alla posizione di partenza
- Ultima propedeutica prevede l’accosciata completa, l’extrarotazione del femore e l’alzare la punta del piede verso l’alto
A questo punto, una volta appresi questi 3 esercizi, sarete in grado di eseguire il Cossack Squat.
Potete rendere più impegnativo questo esercizio tenendo in mano un kettlebell o andandovi a “sedere” nel vero senso della parola e poi intraruotando il femore.
Potete eseguire questo esercizio in fase di riscaldamento o nella vostra routine di allenamento per le gambe.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Cossack Squat Tutorial – Kossack Squat
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
