Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo dove parliamo di V Shape Addominale e dei 3 Passi Reali per ottenerlo.
Se sei un appassionato di allenamento avrai sentito frasi come:
“eh ma per avere quella V ci vuole la genetica”
“il grasso addominale basso è l’ultimo ad andare via”
O altre cose di questo tipo…
È quello che per anni mi sono sentito dire anchio…
Poi per una serie di circostanze (tra cui la laurea in scienze motorie) ho scoperto che quelle erano solo mezze verità!
C’è ben altro che devi sapere…
Ottenere il tanto acclamato V Shape addominale è possibilissimo (per chi in modo più facile e per chi in modo più sudato)
All’interno del Manuale ADDOME FUNZIONALE dedico un intero capitolo all’argomento…
Tuttavia in quest’articolo cercherò di fornirti quelli che sono i 3 Reali Passi che occorrono (dal punto di vista fisiologico) per ottenere il V Shape Addominale.
BENEFICI DELL’ALGA SPIRULINA
Dovresti prendere l’alga spirulina?
Quali sono i suoi grandi benefici in chi si allena?
Quali sono le dosi consigliate?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
ANATOMIA DEI MUSCOLI ADDOMINALI: 5 principali
La cintura addominale è un complesso di muscoli che rivestono la parte anteriore e laterale dell’addome, svolgendo un ruolo cruciale nella stabilizzazione del tronco e nei movimenti connessi.
Tra i 5 principali muscoli che compongono questa regionetroviamo:
- RETTO DELL’ADDOME
è il più esterno e visibile.
Questo lungo muscolo, situato verticalmente lungo la linea mediana dell’addome, è responsabile principalmente della flessione del tronco.
Quando ci pieghiamo in avanti o eseguiamo esercizi addominali, il retto dell’addome è il muscolo predominante in azione.
- OBLIQUI ESTERNI
presentano fibre muscolari disposte diagonalmente verso l’alto e giocano un ruolo chiave nelle rotazioni del busto verso il lato opposto.
- OBLIQUI INTERNI con le loro fibre che si dirigono in direzione opposta, contribuiscono anch’essi alle rotazioni ma verso lo stesso lato del muscolo.
- TRASVERSO DELL’ADDOME
Al di sotto di questi tre muscoli superficiali, il più profondo della cintura addominale. Il trasverso avvolge il tronco lateralmente, formando una sorta di corsetto interno.
La sua azione principale è quella di svolgere un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della colonna vertebrale e nel mantenimento della pressione intra-addominale.
- ILEOPSOAS
Spesso non è nominato tra i muscoli addominali (perchè è la fusione di 2 muscoli – iliaco + psoas).
Le sue fibre originano dai processi trasversi delle vertebre lombari e vanno a inserirsi sul piccolo trocantere femorale.
E’ il più potente flessore dell’anca del corpo umano.
Importantissimo per la deambulazione e per la costruzione del V-Shape addominale (ci torneremo sopra nei paragrafi successivi).
Dal punto di vista biomeccanico, questi muscoli lavorano sinergicamente per fornire stabilità al tronco durante movimenti complessi.
Ad esempio, quando solleviamo pesi, il trasverso svolge un ruolo critico nel mantenere la pressione necessaria per proteggere la colonna vertebrale, mentre gli obliqui facilitano la rotazione del tronco necessaria in molte attività quotidiane.
LE PROTEINE IN POLVERE QUANDO SONO UTILI?
La maggior parte delle persone che si allena conosce bene quanto siano pubblicizzate le proteine in polvere!
Ma fanno bene alla salute?
Quali e quando eventualmente prendere a seconda del tuo obiettivo?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
“Proteine in polvere: fanno male? Meglio CONCENTRATE, ISOLATE O IDROLIZZATE”
DA COSA E’ DETERMINATO IL V SHAPE ADDOMINALE | 3 FATTORI
Ho già parlato di questi 3 fattori all’interno dell’Articolo >> QUI ma ripetiamo i punti essenziali di questi 3 fattori che sono:
- POSTURA – In particolar modo l’assetto di bacino e spalle, determina la conformazione del tuo addome.
Chiarò che è importante anche la genetica, se lo vuoi sapere questa ha un peso solo del10-15%.
Tanto per farti un esempio abbastanza chiaro, se il bacino ha un atteggiamento prevalente in antiversione (ossia l’aspetto classico con schiena inarcata e sedere in fuori) i retti addominali saranno tendenzialmente “allungati” con il classico aspetto di “pancia in fuori”.
Qui occorre innanzitutto riportare il bacino in una posizione neutrale,
- ALLENAMENTO – Direttamente collegato alla postura c’è l’allenamento!
Una volta che vedi che la postura si sta aggiustando, è il momento di mettere il turbo!
Volendo, puoi partire da quegli stessi esercizi posturali e renderli più intensi.
Tra poco lo approfondiamo.
- ALIMENTAZIONE – Infine c’è l’alimentazione!
Generalmente si dice questa ricopre un ruolo fondamentale se l’obiettivo è mettere in evidenza i muscoli addominali.
E’ una verità assoluta ma non è l’unico fattore!
Adesso scendiamo più in profondità e analizziamo bene i 3 passi in ordine cronologico per avere il tanto amato V Shape Addominale.
PASSO#1 V SHAPE ADDOMINALE: ALLENA L’ILEOPSOAS IN MODO FUNZIONALE
Come riporto nel Manuale ADDOME FUNZIONALE, chi sono i soggetti per eccellenza che hanno il V Shape Addominale?
I calciatori (esempio più famoso Cristiano Ronaldo…) e chi in generale pratica sport dove si tirano calci.
Cosa c’entra tirare calci?
C’entra con lo sviluppo di un’importante muscolo per far si che ci sia la famosa V Addominale.
Questo muscolo è l’ileopsoas (che probabilmente conosci per il coinvolgimento nelle problematiche lombari).
E’ verissimo che bisogna tenere ben flessibile e allungato questo muscolo per mantenere in salute la propria colonna vertebrale.
D’altro canto, vista la sua importanza nella deambulazione (ossia camminare) è fondamentale che abbia buoni livelli di Forza generale.
Per far si che ci sia il V Shape Addominale bisogna ipertrofizzare (aumentare la massa muscolare) di questo muscolo.
Il modo migliore?
Farlo in modo Funzionale.
Cosa significa allenare l’ileopsoas in modo funzionale?
Significa allenarlo in sinergia con gli altri muscoli che intervengono nelle dinamiche di movimento quotidiano (ad esempio un utile esercizio da cui cominciare può essere il russian sit-up).
PASSO#2 V SHAPE ADDOMINALE: ALLENAMENTO POSTURALE
Oggi quando si parla di postura viene subito in mente qualcosa inerente agli:
- Anziani
- Ginnastica dolce
- O comunque qualche attività per “donnicciole”
In realtà non c’è nulla di più sbagliato!
Se vogliamo allenarci per:
- Rimanere in forma
- Rallentare l’invecchiamento (e tutte le problematiche ad esso legate come mal di schiena, cervicale, diabete, ecc)
Occorre innanzitutto partire dalla POSTURA!
Te lo spiego con un esempio visivo
Se la tua macchina ha gli assi storti, e non te ne curi, prima o poi tenderà a sbandare!
Potresti farti seriamente male (oltre a distruggere la macchina)…
Lo stesso equivale per il tuo corpo!
E’ controproducente allenarsi senza prima sistemare la Postura!
E’ come potenziare una macchina con gli assi storti!
Andrà più Veloce si…ma probabilmente arriverà più velocemente a rompersi (perché hai potenziato i suoi difetti senza prima sistemarli).
Lo stesso è per il Tuo CORPO!
Per capire se la tua POSTURA è Corretta puoi iniziare da un Semplice TEST POSTURALE in 2 Step:
- Ti metti a piedi nudi e uniti e cerchi di capire com’è l’appoggio dei piedi a terra
- Ti fai fare un Analisi Posturale da un Professionista (di solito costa poche decine di euro)
E poi parti da QUI!
CREATINA E PALESTRA
Cosa sai a riguardo della creatina?
Il mondo dell’allenamento (e delle palestre in particolare) è ricco di falsi miti.
Questi “falsi” riguardano in buona parte anche l’integrazione!
La creatina NON fa eccezione…
È utile assumerla ai fini dell’incremento di massa muscolare?
Fa realmente ritenzione idrica o, al contrario, aiuta ad eliminarla?
Questo è molto altro lo vediamo nell’articolo dedicato:
PASSO#3 V SHAPE ADDOMINALE: DIMINUISCI LA PLICA ADIPOSA
Diminuire la plica adiposa per far si di vedere il V Shape Addominale è quello che tutti i preparatori ti dicono.
E’ Corretto!
Ma è solo la punta dell’iceberg!
A monte c’è tutto un altro lavoro prima (come avrai capito).
Solamente così puoi arrivare davvero ad avere la tanto agognata V addominale.
Bene!
Come si diminuisce la plica adiposa?
Semplice!
Con un bilancio energetico negativo!
Tradotto:
Bisogna che quello che introduci sia leggermente inferiore a quello che consumi.
E’ qui torniamo al famoso discorso, che sicuramente conosci, dell’alimentazione ipocalorica.
Se vuoi saperne di più ti rimando a questo articolo:
>> Dieta ADDOMINALI in Fisiologia | ESEMPIO COMPLETO
ALTRE 3 DOMANDE COMUNI SU COME OTTENERE IL V SHAPE ADDOMINALE
Ora vediamo alcune altre domande comuni su come ottenere il V Shape Addominale.
QUALI SONO I MIGLIORI ESERCIZI PER LA V-ADDOMINALE?
Come detto sopra devi puntare a esercizi che allenino l’ileopsoas in modo funzionale.
Come si fa?
Si parte dall’allenarlo in sinergia ai muscoli addominali (poi c’è tutto il discorso inerente alla massa muscolare)-
Puoi partire da qui.
>> 3 Migliori Esercizi per ottenere il V Shape ADDOMINALE
QUANTO C’ENTRA LA GENETICA NELL’AVERE LA V-ADDOMINALE?
Solitamente si sente dire:
“se non hai la genetica giusta la V addominale non si vede”
La scienza ha dimostrato che la genetica in ciò ha un peso solo del 10-15%.
Tutto il resto dipende dai 3 fattori che abbiamo visto in quest’articolo!
QUAL’E’ LA MIGLIOR DIETA PER FARE DEFINIZIONE?
Il primo fattore che conta ai fini del dimagrimento è il famoso DEFICIT CALORICO!
Poi ci possono essere delle preferenze di diete ma è soggettivo al proprio stile di vita/condizioni fisiche.
- Diete Low Carb
- Chetogeniche
- Digiuno intermittente
- – e mille altre
Funzionano tutte benissimo.
Ecco un Video approfondito dove te lo spiego.
ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Hai provato anche tu ad allenare gli addominali ma con scarsi risultati?
Ti piacerebbe:
- ridurre/eliminare il grasso localizzato sull’addome
- aumentare seriamente il volume dei tuoi muscoli addominali
Siccome io per primo ci sono passato (e mosso anche da questo mi sono laureato in scienze motorie) ho deciso di parlarne in modo chiaro, rendendo più semplici concetti difficili.
Di seguito puoi accedere all’estratto gratuito del mio Manuale ADDOME FUNZIONALE:
>> Scarica l’estratto GRATUITO del Manuale di 192 pagine Addome Funzionale.
CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Ricapitolando velocemente abbiamo visto:
- da cosa e’ determinato il v shape addominale
- i 3 passi reali per ottenere il tanto amato dalle donne v shape addominale (ossia allenamento funzionale dell’ileopsoas, allenamento posturale, 3 strategie sostenibili per diminuire la plica adiposa addominale)
- altre 3 domande comuni
Detto questo l’argomento è molto vasto e lo tratto in modo Completo nelle 192 pagine del >> Manuale ADDOME FUNZIONALE
se hai ulteriori dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto oppure contattarmi tranquillamente alla mail mattiababetto@fisicofunzionale.com e ti rispondo volentieri.
A questo se desideri anche allenarti seriamente ti consiglio di dare un occhiata ai percorsi di allenamento del Coach Miletto
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
