Oggi è tornato nel mio studio il Coach Filippo Rivalta per mostrarci come eseguire una variante del Plank.
La variante del plank che andiamo a vedere oggi è un esercizio molto semplice che consiglio di mettere in pratica soprattutto alle persone che trascorrono molte ore della giornata sedute.
Con questa variante consente di salvaguardare la zona lombare e prevede una forte attivazione dei muscoli obliqui degli addominali si interni che esterni e allungare i flessori dell’anca come lo psoas e i quadricipiti femorali.
Per eseguire questo esercizio sdraiatevi a terra rivolti verso il pavimento. Mantenete una gamba tesa e piegate l’altra a 120°. A questo punto deprimete le scapole, spingete i gomiti sul pavimento per assumere la protrazione. Contraete i glutei e alzate il bacino.
Fate attenzione a mantenere questa posizione correttamente e restate in isometria 30-40″ per gamba.
Se avvertite un tremolio è normale, è segno che state attivando per la prima volta alcuni muscoli.
Quando padroneggerete bene questa versione statica potete eseguirla in modo dinamico spingendo sulle mani e sollevando il busto.
Potete eseguire questo esercizio tutti i giorni per dare beneficio alla vostra schiena.
Variante di Plank by Coach Filippo Rivalta
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime
