In molti di dite di avvertire dolore ai polsi quando fate i piegamenti sulle braccia, detti volgarmente flessioni e mi avete chiesto come risolvere questo problema.

Avvertire dolore ai polsi durante i piegamenti up è un problema tipico di chi si approccia per la prime volte a questo esercizio e non ha ancora sviluppato la forza e la mobilità necessaria. Questo problema può insorgere anche nei soggetti che eseguono male l’esercizio mettendo male il mano a terra.

Per non avvertire dolore ai polsi durante i piegamenti seguite questi 3 consigli:

• scaldate bene i polsi prima del workout, per esempio con delle circonduzioni. Eseguite nella fase di riscaldamento anche degli esercizi di mobilità: dalla posizione a gattoni disponete le mani con diversi orientamento e sbilanciatevi sui polsi per esercitare il peso che riuscite a sopportare.
• usate delle paralleline. Questo accorgimento limita la mobilità e mantiene il polso in posizione neutra.
• C’è anche chi preferisce mettere il pugno a terra (variante che a me non fa impazzire). Consiglio di ruotare leggermente verso l’esterno la mano ed eseguire il movimento senza aprire i gomiti, che devono sempre puntare indietro.

3 Cose da evitare per non provare dolore ai polsi durante i piegamenti

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.