Spesso mi chiedete consigli su come aumentare la vostra massa muscolare e oggi voglio suggerirvi tre strategie che probabilmente non state mettendo in atto.
Se volete aumentare la massa muscolare mettete in atto sin da subito queste tre consigli:
- Inserite 1 o 2 allenamenti extra. Trovate quindi un momento in più nella giornata per allenarvi 20-25 minuti con una tecnica HIIT (EDT, EMOM, AMRAP, 6×6,…)
- Incrementate un 10% di calorie rispetto a quello che state già ingerendo quotidianamente. Fate attenzione a distribuire questo 10% in più tra i vari macronutrienti.
- Inserite 1 o 2 sedute settimanale di stretching e mobilità. Infatti migliorare queste qualità vi permetterà di eseguire gli esercizi con una tecnica più precisa e quindi più efficace.
Provate a mettere in pratica per una settimana queste strategie e fatemi sapere se siete migliorati!
3 cose da fare per migliorare le tua massa muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
