In questo articolo vi do un assaggio del mio nuovo sistema di allenamento 35WORKOUT. Vi propongo 5 sedute da distribuire in 5 giorni in cui alleneremo in modo efficace tutto il corpo con sedute di soli 35 minuti.
Prima di iniziare ogni seduta ricordatevi di scaldarvi bene!
Pronti? Cominciamo!
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35WOROUT: Seduta #1
In questa seduta alleneremo la parte alta del corpo con la metodica EMOM. Si tratta di un lavoro ad alta intensità che prevede di organizzare 15 ripetizioni in un minuto di vari esercizi.
Per mettere in pratica questa seduta ti baseranno due manubri. Andremo a fare:
- piegamenti
- croci
- military press
- alzate laterali
- french press
- crunch
35WOROUT: Seduta #2
Oggi andiamo ad allenare le gambe e l’addome. Anche oggi lavoriamo con un EMOM di 15 ripetizioni e ti occorreranno solo due manubri.
Gli esercizi che andremo a fare sono:
- goblet squat
- stacchi rumeni
- squat jump
- affondi
- crunch
- mountain climber
35WOROUT: Seduta #3
Per la terza seduta ho pensato di allenare i dorsali, i bicipiti e l’addome. Per metterlo in pratica prendi due manubri e segui quello che faccio io.
Gli esercizi che andremo a fare sono:
- rematore
- reverse back angel
- wide back
- wide y back
- curl hammer
- curl contro muro
- doppio crunch
35WOROUT: Seduta #4
Oggi vi propongo una seduta full body che richiede solo un kettlebell. Si tratta di una seduta di specializzazione che può essere messa in pratica anche con un solo manubrio.
Gli esercizi che andiamo a fare sono:
- American swing
- goblet thruster
- rematore
- piegamenti sulle braccia
- curl
- Russian twist
35WOROUT: Seduta #5
Quest’ultima seduta è una seduta di specializzazione full body che prevede l’utilizzo solo di un elastico (o loopband). Se non avete gli elastici potete replicare questi esercizi con du manubri.
Gli esercizi che andiamo a fare sono:
- stacco da terra
- rematore
- tirata alle spalle
- croci
- curl
- crunch a libretto
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
