Oggi sono con Filippo Rivalta, un coach preparatissimo che vi invito a seguire sui social, che oggi ci farà vedere 5 varianti di plank.
1° Variante
Si tratta di un classico plank sui gomiti ma con le braccia leggermente più aperte, in questo modo lavoreremo in maniera più intensa sul dorsale. L’esercizio è più difficile del classico plank e ve ne accorgerete perché farete più fatica a mantenere la retroversione.
È un esercizio utile in vista di una preparazione per la Planche a braccia più aperte del normale.
Iniziate con 4 serie a 15′, fino a tenerla per 1 minuto.
2° Variante
Si tratta dello Scapular Plank, ovvero andiamo ad attivare le spalle con retrazioni e protrazioni scapolari. Si può praticare nella versione sui gomiti e a braccia tese.
È un esercizio utile per migliorare la tenuta di una Planche, per esempio.
3° Variante
Si tratta di Open Shoulder Plank. In questo caso ci occorre un box dove posizionare i gomiti, abbassiamo la testa in mezzo alle braccia, spingete i gomiti indietro e tenete la retroversione del bacino. Potete eseguirla in maniera più semplice con le ginocchia a terra o in maniera più impegnativa appoggiando sui piedi.
È un esercizio importante per abbinare la mobilità delle spalle con una tenuta forte del core.
4° Variante
Un Side Plank con l’attivazione del medio gluteo. Dalla classica posizione di side plank si piega la gamba sotto, si contraggono i glutei, si alza la gamba sopra, si eleva il bacino e si possono fare dei raisis.
5° Variante
È il Reverse Plank sui gomiti. Gomiti stretti, scapole strette, petto verso l’alto e si alza il bacino. Potete renderlo più impegnativo con la versione one leg, quindi sollevando una gamba.
Abbinate questi esercizi per migliorare il core sia a un livello di forza che di stabilità.
Scoprite di più nel video! ⬇️
👌5 Varianti di Plank Durissimi – Da Provare!
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
