Oggi parliamo di mobilità della schiena e vediamo degli esercizi da eseguire almeno due-tre volte a settimana per percepire da subito dei giovamenti a livello di mobilità e postura della schiena.
Gli esercizi per migliorare la mobilità della schiena che vi propongo oggi sono:
- Arch Body. Ci posizioniamo a terra, sdraiati con la pancia a terra. Portiamo in avanti le braccia tese, alziamo le spalle, si retroverte il bacino ed eleviamo gambe e tronco. Durante questo movimento saranno coinvolti glutei, quadricipiti femorali e addominali. Ripetere per 3-4 volte e mantenere la posizione per circa un minuto, un minuto e mezzo.
- Ponte o Propeduetica del ponte con i piedi alla spalliera. Lavoriamo con 3 serie per 30-45 secondi.
- Jefferson Curl. Esercizio in cui si abbina la mobilità della colonna con la flessibilità della catena posteriore. Si parte da in piedi, appoggiamo il mento al petto e scendiamo in modo controllato srotolando vertebra dopo vertebra.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
Super esercizi per una SCHIENA FLESSIBILE – Dal Facile al Difficile
Grazie a Filippo Rivalta per aver partecipato a questo video!
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
