Oggi ti mostro un allenamento completo con manubri ideale per tutte quelle persone che si allenano in casa senza avere a disposizione troppi attrezzi. Un allenamento che ti permetterà di allenarti per circa 3 mesi.
Ti ho organizzato un lavoro su 3 mesi, in cui farei le prime settimane con un lavoro carichi più leggeri, un secondo mesociclo con carichi intermedi e l’ultimo mesociclo con carichi un po’ più pesanti.
- 1 mesociclo: lavori a 12-15 ripetizioni rec. 1′
- 2 mesociclo: lavori a 10 ripetizioni rec. 1′
- 3 mesociclo: lavori a 8 ripetizioni rec. 1’30”
In questo modo potrai sfruttare il programma che ti ho fatto per qualche mese iniziando a vedere i primi risultati sul tuo fisico.
Per gli esercizi se non li conosci o hai dei dubbi ti basterà cercarli sul mio canale e ti salteranno fuori i tutorial.
Ma ecco il super-programma per oggi.
ALLENAMENTO COMPLETO CON MANUBRI
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
Vorrei poterlo leggere,,, mi sono sempre trovato bene coi libri ma ora che sono intrappolato in casa qua in cina con sto corona virus non ho VPN per collegarmi a youtube e non posso andare in sala pesi. Che esista una descrizione testuale degli esercizi ?
tengo due manubri sotto al letto e questa potrebbe essere l occasione per usarli
Saluti a tutti
Purtroppo no…non saprei proprio come fare. Spero tu possa trovare un VPN. Io quando ero in Cina riuscivo in questo modo.