Ciao ragazzi,
ma serve allenarsi tutti i giorni per riparare i danni fatti sotto le feste di Natale? Dalle foto che mi avete inviato direi che anche all’ultimo dell’anno ci avete dato dentro, ottimo!
Ma ora è il momento di tornare a fare sul serio e pensare di riprendere gli allenamenti in modo regolare. Così come riprendere anche le buone abitudini alimentari.
Devi tranquillamente riprendere il tuo percorso, senza fare nulla di più! Te l’ho già detto, le regole sono sempre le solite:
- Scegliere un numero di sedute d’allenamento settimanali sostenibili per il tuo percorso di miglioramento
- Metterle in pratica
Ne di più ne di meno. La costanza ti premierà!
Un ragazzo, Luca, per mail mi ha chiesto: “Coach, visto che sotto le Feste ho fatto schifo cosa mi consigli di fare? Pensavo di allenarmi tutti i giorni, può andare?”
Ehm?! Anche no!
Spesso è meglio fare il giusto che il troppo. Anche perchè allenarsi tutti i giorni è una strategia adatta solo a soggetti avanzati e con una lunga esperienza. È una strategia molto impegnativa e anche stressante mentalmente.
Se non sei in questa condizione (ossia un atleta agonista o con un soggetto con tanta esperienza), meglio allenarti meno e lasciare il tempo al corpo di recuperare gli sforzi degli allenamenti. Ricordalo che si migliora a riposo. E riposare è fondamentale per progredire.
Ovviamente sarà importante in questa fase mangiare bene tutti i giorni e riportarti nel tuo regime alimentare prestabilito.
Riprendi in mano il tuo allenamento e dagli regolarità. Questo ho detto a Luca!
Un piano d’allenamento di 3 sedute settimanali, per un soggetto principiante/intermedio va benissimo. Se proprio vuoi aggiungere del lavoro potresti inserire del lavoro aerobico come delle camminate veloci o della corsa a ritmo continuo. In questo articolo ti mostro una strategia che ho usato spesso per sbloccare il metabolismo di alcuni miei clienti Sbloccare il Metabolismo
Ogni 4/6 settimane cambia il programma per dare nuovi stimoli al tuo corpo. Anche questo è importante, perchè fare sempre le stesse cose porta il corpo ad abituarsi e ad un certo punto questo bloccherà i miglioramenti.
Varia metodi, varia strategie d’allenamento…ma fallo! Il tuo corpo nel corso delle settimane migliora quindi è giusto variare gli stimoli allenanti. Se ripeti sempre le solite cose ad un certo punto bloccherai i tuoi miglioramenti. Puoi prendere spunto anche dalla sezione di Schede Gratuite del mio Sito per avere degli spunti.
Spero che questi semplici consigli possano tornarti utili.
Se hai piacere continuerò a scriverti dandoti ulteriori consigli per insegnarti a costruire i tuoi allenamenti, in modo che tu stesso possa diventare il Personal Trainer di te stesso.
Ti assicuro che se impari le basi dell’allenamento potrai ottenere risultati ancora maggiori e nel mentre risparmiare anche qualche soldino.
Segui il mio Blog e il mio canale Youtube perchè ogni giorno sono a consigliarti qualche chicca sull’allenamento.
Per oggi è tutto. Dacci dentro nei tuoi allenamenti!
Il tuo Coach Umberto
