Mi avete chiesto se è possibile aumentare la massa muscolare allenandovi a casa. La risposta è sì! Però dovete attrezzarvi in una certa maniera per raggiungere questo obiettivo.
Per prima cosa dovete decidere se allenarvi con gli esercizi tradizionali della pesistica o se volete allenarvi a corpo libero con gli esercizi del Calisthenics. Entrambe le soluzioni sono funzionali per la crescita di massa muscolare, sta a voi scegliere quale metodo di allenamento vi piace di più.
Una volta che avete scelto come allenarvi, dovete di dotarvi di alcune attrezzature basilari.
Se avete optato per gli esercizi della pesistica vi occorre:
- panca inclinabile
- un bilanciere
- coppia di manubri caricabili
- dischi in ghisa
- half rack con sbarra incorporata. Se non avete lo spazio per questa struttura potete prendere dei supporti per bilanciere, in questo caso saranno leggermente meno stabili ma più economici.
Se invece vi piace allenarvi con il Calisthenics vi occorre:
- una sbarra, possibilmente a muro per avere maggiore sicurezza. Altrimenti potete ricorrere a una entraporta o all’iron gym.
- parallele
- spalliera (è sufficiente a una campata)
- anelli
- parallettes
In termini di investimento economico, nel caso della pesistica tradizionale andrete a spendere un po’ di più ma sono comunque attrezzature che vi dureranno per anni.
Guarda il video per saperne di più! ⬇️
AUMENTARE MASSA MUSCOLARE IN CASA – Come si fa?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
