Oggi parliamo di HIIT, cioè di allenamento ad alta intensità, per scoprirne tutti i benefici sia dal punto di vista della perdita di peso sia per quello che riguarda la costruzione di massa muscolare.
Il termine HIIT (alta intesità) fa già pensare a cosa si nasconde dietro a questo metodo di allenamento: momenti di alto dispendio energetico con brevi momenti di recupero.
Il vantaggio principale dell’HIIT è che è un metodo molto modulabile: può essere organizzato in un tempo di lavoro personalizzato sulle esigenze dell’atleta e sul suo livello atletico. Una formula molto diffusa è il Tabata, che prevede 8 round composti da 20″ di lavoro e 10″ di recupero.
A livello fisiologico gli allenamenti HIIT apportano dei benefici muscolari, quindi ci aiuta a rassodare i muscoli e a costruire massa muscolare. Questo vantaggio ci collega a un altro beneficio, ovvero la capacità del nostro corpo di bruciare più grasso. Infatti, come ci insegna la letteratura scientifica, il muscolo per restare ipertrofico brucia molta energia anche a riposo che va a prendere dalla scorte di grasso.
A beneficiare degli allenamenti HIIT è anche il nostro sistema cardio-circolatorio. Infatti questo metodo di allenamento coniuga sia momenti di stimolo anaerobico che aerobico.
Ulteriori benefici avvengono anche a livello cellulare. Le nostre cellule infatti imparano a gestire meglio i nutrienti e ad assimilarli in modo più funzionale.
Infine un ulteriore piccolo vantaggio è l’EPOC, cioè una riserva di ossigeno che si crea durante l’allenamento e che persiste nelle ora successive nel nostro organismo aiutandolo nei processi metabolici.
Benefici dell’HIIT: perché ti aiuta a perdere peso e costruire massa
Grazie al Coach Nicola Errico per aver partecipato a questo contenuto!
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
🏋🏻♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
