Benvenuti in questo articolo in cui vi mostrerò una seduta di esempio per allenare gambe e glutei che ho estratto dal mio nuovo metodo di allenamento BodyStar Workout.
Questa seduta per allenare in modo efficace gambe e glutei è presa in prestito da Poliquin, un coach di fama mondiale famoso, tra le altre cose, anche per il triset doppio a esaurimento.
Il triset è strutturato così:
- primo esercizio 8 ripetizioni
- secondo esercizio 8 ripetizioni
- primo esercizio facendo il massimo delle ripetizioni possibili
Tra un esercizio e l’altro recuperate circa un minuto.
Nel workout di oggi per gambe e glutei ho scelto 3 triset da ripetere per 4 volte.
1° TRISET
- front squat con due manubri (8 ripetizioni)
- squat jump cercando di saltare il più possibile (8 ripetizioni)
- front squat con due manubri (max ripetizioni)
2° TRISET
- stacco sumo con due manubri (8 ripetizioni)
- affondi alternati con manubri (8 ripetizioni)
- stacco sumo con due manubri (max ripetizioni)
3° TRISET
- affondi jump (8 ripetizioni)
- polpacci da terra o su rialzo (8 ripetizioni)
- affondi jump (max ripetizioni)
Se noti che nell’ultima serie riesci a fare più di 8 ripetizioni il mio consiglio è di aumentare il carico di partenza.
Se questo allenamento ti è piaciuto ti invito a scoprire il BodyStar Workout!
BodyStar Workout: gambe e glutei con il Poliquin System
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
