Come aumentare il volume dei glutei? Per riuscire a raggiungere questo obiettivo dovrai lavorare con metodiche specifiche volte all’aumento di massa muscolare.
Per aumentare il volume dei glutei e quindi la massa muscolare dei questi muscoli dovrai:
- Lavorare con carichi importanti negli esercizi fondamentali per andare ad incrementare la forza
- Introdurre lavori ipertrofici con esercizi efficaci
- Dare continuità ai tuoi allenamenti (2-3 allenamenti settimanali)
Per riuscire ad aumentare la massa muscolare inoltre è necessario adottare una dieta ipercalorica che fornirà tutti i nutrienti necessari per costruire, mattoncino dopo mattoncino, i tuoi muscoli.
Quali sono gli esercizi migliori?
Squat, Stacco, Stacco Rumeno, Affondi e Affondi Laterali. Lascia perdere invece esercizietti come slanci da terra e tutti quelli che prevedono bassi carichi e alte ripetizioni; prediligi invece sempre quelli che prevedono i piedi ben saldi a terra.
Noterai i progressi dai carichi che andrai a utilizzare: più saranno alti i carichi più tonici saranno i tuoi glutei.
Come aumentare il volume dei glutei? Segui questi consigli
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
