Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo per Pro dove vediamo come far crescere di massa le BRACCIA in base al BIOTIPO.
Forse:
- Ti alleni duro anche tu
- Gli altri muscoli del corpo crescono
Ma per quanto tu faccia le braccia tendono a rimanere bene o male sempre magre.
Ci possono essere diversi motivi:
- Hai braccia con muscoli lunghi (tipico dell’ectomorfo)
- NON adatti gli Esercizi per le BRACCIA in base al tuo BIOTIPO
In questo articolo andremo a vedere:
- come fare massa delle braccia nel soggetto ectomorfo
- come fare massa delle braccia in base al tuo Biotipo (l’ectomorfo non c’entra nulla)
- 5 schede avanzate per fare massa nelle braccia
- E molto altro
Sei pronto a partire per questa scoperta?
INDICE
CONSUMARE UOVA AUMENTA IL TESTOSTERONE
Per anni il tuorlo dell’uovo è stato “demonizzato”.
La vecchia scuola diceva di mangiare gli albumi (ossia la parte bianca) perché ricca di proteine.
Il tuorlo dell’uovo, la parte gialla tanto per intenderci, invece gli stessi nutrizionisti la decantavano poiché ricca di colesterolo.
In realtà la scienza conferma tutt’altro.
Il “giallo d’uovo” è ricco si di colesterolo e importanti Sali minerali ma sembra non aumentare i livelli di colesterolo cattivo come, invece, si credeva.
Le molecole di colesterolo che contiene sembrano invece essere un “tocca sana” per lo stimolo del testosterone (il colesterolo ne è un suo precursore).
Ecco perchè sembra che un consumo regolare di uova (2 al giorno) stimoli la crescita muscolare in modo totalmente naturale.
Per approfondire l’argomento di seguito hai l’articolo approfondito:
MASSA BRACCIA NEL SOGGETTO ECTOMORFO
Partiamo dal soggetto ectomorfo.
Forse ti sei accorto di appartenere a questo somatotipo (se ancora hai dubbi qui trovi un semplice TEST per scoprire il tuo somatotipo).
L’ectomorfo fatica a crescere muscolarmente, specie negli arti, in virtù:
- Della lunghezza dei fusi muscolari
- Del metabolismo naturalmente accelerato
Se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare delle braccia allenandoti con la monofrequenza classica potrebbe NON andar bene.
ECTOMORFO E MULTIFREQUENZA
Gli ultimi studi scientifici rivelano che l’ectomorfo trae particolare giovamento dagli allenamenti in MULTIFREQUENZA (ti ricordo che multifrequenza significa allenare un gruppo muscolare 2 o più volte la settimana – per approfondire l’argomento ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“Monofrequenza o Multifrequenza per Fare MASSA MUSCOLARE?”).
L’allenamento in Multifrequenza si può strutturare:
- Con i pesi in palestra
- Con il Calisthenics (corpo libero)
- Un mix dei 2 precedenti
IL MECCANISMO UNICO ALLA BASE DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE
Cosa vuol dire?
L’ipertrofia, ossia l’aumento di massa muscolare, avviene in conseguenza ad un meccanismo di adattamento!
Che significa?
Il tuo corpo “ragiona” come un qualsiasi sistema biologico!
Se riceve stimoli esterni che gli dicono:
“c’è bisogno che tu sia più forte o muori”
Lui si adatta:
- Aumentando prima la forza (fisiologicamente parlando l’aumento di forza è un meccanismo più neurale e quindi più veloce)
- Aumentando la sezione trasversa dei muscoli (in parole povere aumenta di massa muscolare)
Da quanto appena detto capisci che la chiave è riuscire a sollevare carichi sempre più alti (ecco da dove deriva il famoso detto “più forte, più grosso!”)
Per approfondire ti invito alla lettura dell’articolo approfondito:
ECTOMORFO E RIPETIZIONI PARZIALI PER UNA SUPER MASSA MUSCOLARE
Sono sincerò!
Non sono mai stato un amante delle ripetizioni parziali!
Ho sempre preferito (e lo preferisco) l’esecuzione di un esercizio nel suo ROM completo (il suo arco di movimento) per uno sviluppo in toto e armonico della muscolatura.
Tuttavia gli ultimi studi hanno scoperto che eseguire:
- Ripetizioni parziali (movimento incompleto)
- Con carichi massimali o super massimali (quindi molto pesanti)
È la CHIAVE per stimolare ancora di più secrezione di testosterone (e quindi aumentare di massa ,muscolare).
Questa strategia è particolarmente utile negli ectomorfi.
QUANTO TEMPO CI VUOLE PER INGROSSARE LE BRACCIA?
Dipende da molti fattori!
Non c’è un tempo UNICO per tutti.
Dipende da:
- Età
- Sesso
- Profilo ormonale
- Genetica
- Morfotipo e biotipo
- E altri
In generale posso dirti che potrebbe volerci un tempo tra i 3 e i 18 mesi.
DIETA E ALLENAMENTO MORFOTIPO
L’ectomorfo è uno dei 3 somatotipi individuati da Sheldon negli anni 40 dello scorso secolo.
Allenarsi rispettando la propria tipologia di corpo è la chiave per ottenere risultati eccellenti (senza errori).
Di seguito puoi approfondire l’argomento con la lettura di:
OLTRE LA TEORIA DEI SOMATOTIPI DI SHELDON
Oltre alla postura c’è dell’altro!
Sicuramente saprai bene che quello che può funzionare per un tipo di corpo potrebbe non funzionare per un altro…
Questo concetto è la base del pensiero del medico psicologo Sheldon che agli inizi degli anni 40 dello scorso secolo sottolineò l’importanza della teoria dei somatotipi (di mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo ne parlo approfonditamente QUI).
Oltre a questa classificazione (forse la più famosa) ne esistono altre.
Una di queste è la classificazione dei soggetti in base allo sviluppo del cingolo scapolo-omerale (in termini semplici la larghezza delle clavicole).
I 2 BIOTIPI: CLAVICOLARE E TRAPEZOIDALE
Guardando lo sviluppo del cingolo scapolo-omerale, identifichiamo principalmente 2 tipologie di soggetti:
- Clavicolare
- Trapezoidale
Il primo ha clavicole lunghe.
Visivamente lo riconosci subito perché ha:
- Spalle larghe e tondeggianti
- Petto piatto e ampio
Il secondo ha clavicole corte.
Visivamente lo puoi riconoscere perché ha:
- Spalle strette e poco sviluppate
- Petto tondeggiante
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
MIGLIORI ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELLE BRACCIA NEL SOGGETTO CLAVICOLARE
Il soggetto clavicolare tende ad avere TRICIPITI ben sviluppati per natura in virtù della sua struttura corporea.
Al contrario tende ad essere carente di bicipiti.
Per svilupparli al meglio dovremmo concentrarci per lo più su esercizi sul piano frontale piuttosto che su quelli sul piano sagittale.
ESEMPIO PRATICO IN PALESTRA
L’esercizio per i bicipiti per eccellenza è il classico curl con bilanciere.
Questo NON è di certo il massimo per un soggetto clavicolare.
Molto meglio:
- Panca scott
- Curl manubri su p.60°
Questi 2 esercizi per bicipiti sono svolti maggiormente sul piano frontale (quindi ottimi per il clavicolare).
MIGLIORI ESERCIZI PER LO SVILUPPO DELLE BRACCIA NEL SOGGETTO TRAPEZOIDALE
Potrebbe essere quasi l’opposto.
In virtù della sua struttura morfologica, il trapezoidale tende a sviluppare per natura i BICIPITI e ad essere carente di Tricipiti.
ESEMPIO PRATICO IN PALESTRA
Ottimi gli esercizi sul piano sagittale (ad esempio il curl con bilanciere).
Per i tricipiti meglio:
- Push down
- Panca stretta
5 SCHEDE AVANZATE BRACCIA
Ogni scheda contiene una famosa metodica d’allenamento che si trova nel nuovo percorso d’allenamento del Coach Umberto Miletto , BODYSTAR WORKOUT.
Queste 5 schede d’allenamento per le braccia sono per te se:
- VUOI Mettere su cm sulle braccia
- DESIDERI allenamenti “strong” e innovativi diversi dai classici 4×8 o 3x 10
- HAI NECESSITA’ di variare i tuoi allenamenti ed esplorare metodiche nuove all’interno del campo dell’allenamento.
Sei pronto a “shokkare” i tuoi muscoli e a ottenere risultati strabilianti?
Ecco:
SCHEDA MASSA BRACCIA A CORPO LIBERO
Di seguito un esempio di scheda massa braccia a corpo libero – veramente incredibile.
COME AUMENTARE I MUSCOLI DELLE BRACCIA A CASA
Forse anche tu ti alleni a casa.
E a casa spesso non si ha a disposizione tutta l’attrezzatura che si può avere in palestra.
Se hai 2 soli manubri ti consiglio:
ALTRI 13 ESERCIZI BRACCIA A CORPO LIBERO
Se ami allenarti a corpo libero allora eccoti altri 13 esercizi che possono esserti sicuramente utili per variare
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare in base al tuo tipo di corpo?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
>> Accedi alle 3 Video-Lezioni GRATIS del Programma FISICO FUNZIIONALE
VIDEO RIASSUNTIVO
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Puoi fare massa muscolare IN BASE AL TUO MORFOTIPO con i Fondamentali del Corretto Allenamento (senza perdere tempo in esercizi di contorno) con
- FISICO FUNZIONALE
- oppure puoi farlo con il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto:
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
