Mi sono imbattuto in un ragazzo sul mio forum che mi ha chiesto proprio questo: “Perché non riesco a crescere muscolarmente?” Per rispondergli ho individuato alcuni punti fondamentali che vi spiego qui di seguito.
Le motivazioni che portano un soggetto a non crescere muscolarmente sono da ricercare principalmente in:
- cattiva gestione dell’alimentazione: ossia una dieta non bilanciata nei macronutrienti e che non apporta il corretto surplus calorico necessario ai fini della crescita muscolare. Se pensate di mangiare correttamente ma in poca quantità, provate ad aumentare del 15% la quota calorica giornaliera e monitorate cosa succede al vostro corpo.
- programma di allenamento non efficace: non esiste un tipo allenamento che garantisce a tutti gli stessi risultati. Se il vostro obiettivo è la crescita muscolare dovrete intraprendere un percorso medio-lungo che prevede fasi di allenamento diverso, in cui andrete a fornire al vostro corpo sia stimoli di forza che di ipertrofia. Lavorando con la forza utilizzerete carichi alti, 80-90% del massimale, con poche ripetizioni mentre gli stimoli ipertrofici saranno generati dal lavoro con carichi al 60-70% del massimale e con serie da 8-10 ripetizioni. L’alternanza di questi stimoli andrà a reclutare tutte le cellule muscolari deputate all’ipertrofia. Potete alternare mesocicli di forza con altri ipertrofici o abbinarli in metodi di allenamento coniugati.
- costituzione genetica: ci sono soggetti più predisposti alla crescita muscolare e altri meno.
Datevi degli obiettivi realistici e di lunga scadenza e vedrete che nel tempo, rispettando una alimentazione equilibrata e fornendo al vostro corpo stimoli differenti, otterrete grandi risultati.
I 3 Veri Motivi perché non Cresci Muscolarmente
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
