Il Calisthenics può allungare di 3 anni alla tua aspettativa di vita, aggiungendo anni alla tua vita e inserendo vita ai tuoi anni…
Il Calisthenics è una disciplina a corpo libero che può davvero trasformare la tua longevità, ma attenzione perchè non è l’unico sport di cui ti parlerò in questo articolo.
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Cos è il Calisthenics?
Il Calisthenics, o allenamento a corpo libero, è una disciplina che si basa sull’uso del proprio peso corporeo per eseguire una serie di esercizi.
Questa pratica antica ha guadagnato popolarità per la sua eccezionale efficacia nel migliorare la forza, la flessibilità e la resistenza, eliminando la necessità di attrezzi pesanti o macchinari costosi.
La parola “calistenico” affonda le sue radici nel greco antico, unendo due concetti fondamentali:
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Kallos – che significa “bellezza”
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Sthenos – che significa “forza”
Il Calisthenics si fonda sulla capacità di sfruttare la forza del proprio corpo attraverso movimenti naturali.
Alla base di questa disciplina troviamo esercizi fondamentali come:
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Squat
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Push-up (piegamenti sulle braccia)
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Trazioni
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Molteplici varianti e progressioni di questi schemi motori
Il Calisthenics è adatto a chiunque, indipendentemente dal livello di fitness di partenza.
Il primo motivo è molto semplice: tutti noi siamo, in un certo senso, già abituati a eseguire esercizi a corpo libero, poiché fin dal momento della nascita impariamo a muovere e gestire il nostro corpo nello spazio.
Il secondo motivo è la capacità di adattare gli esercizi in base a vari fattori (ad esempio la leva, l’inclinazione, ecc).
I movimenti principali dell’allenamento a corpo libero sono:
1) Spinta orizzontale (es. push up)
2) Spinta verticale (es. v push up)
3) Tirata orizzontale (es. trazioni orizzontali)
4) Tirata verticale (es. trazioni alla sbarra)
5) Accosciata (es. squat jump)
6) Estensione d’anca (es. ponte glutei)
Il Calisthenics allunga la vita?
Nel 2018 l’ampio studio danese Copenhagen City Heart Study ha quantificato l’aspettativa di vita media guadagnata associata alla pratica regolare di diverse discipline sportive rispetto a uno stile di vita sedentario.
| Disciplina sportiva | Anni di vita guadagnati (rispetto alla sedentarietà) |
| Tennis | +9,7 anni |
| Badminton | +6,2 anni |
| Calcio | +4,7 anni |
| Ciclismo | +3,7 anni |
| Nuoto | +3,4 anni |
| Jogging | +3,2 anni |
| Calisthenics | +3,1 anni |
| Attività aerobiche | +1,5 anni |
Il dato del tennis evidenzia un vantaggio marcato rispetto a tutte le altre discipline, ma dobbiamo sottolineare una distinzione cruciale:
→ Correlazione – Si tratta di associazioni statistiche e non di un rapporto causale isolato quindi senza causa-effetto
→ Fattori confondenti positivi – Chi gioca a tennis spesso ha un livello socioeconomico mediamente più elevato, un migliore accesso alle cure e abitudini alimentari più attente.
Come rilevato anche da un lavoro pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, la marcata efficacia protettiva degli sport di racchetta è legata all’interazione simultanea di tre fattori cardine:
1) Intervalli ad alta intensità con recupero attivo → alternanza continua tra accelerazioni massimali, cambi di direzione e pause dinamiche, uno stimolo cardiovascolare completo.
2) Coordinazione motoria complessa → richiede continuo adattamento spaziale, reattività e presa di decisione rapida, stimolando in modo profondo il sistema nervoso centrale e la riserva cognitiva.
3) Interazione sociale → la presenza del compagno o dell’avversario promuove la socialità e il senso di appartenenza, elementi scientificamente riconosciuti come potenti fattori di riduzione della mortalità precoce.
La longevità si conferma un fenomeno multifattoriale e dobbiamo sicuramente scegliere lo sport che più ci piace.
Quanti push up fai?
Una ricerca della Harvard T.H. Chan School of Public Health ha dimostrato come la forza muscolare, misurata con un semplice test di piegamenti sulle braccia, possa essere collegata allo stato di salute cardiovascolare negli uomini di mezza età.
Lo studio, pubblicato nel 2019 su JAMA Network Open, ha seguito 1.562 pompieri dell’Indiana con età media di circa 40 anni.
I partecipanti sono stati monitorati tra il 2000 e il 2010 con controlli fisici regolari e follow-up costanti, garantendo dati affidabili nel lungo periodo.
I risultati hanno mostrato che la capacità di eseguire i push up era strettamente associata a un rischio minore di sviluppare malattie cardiache.
In particolare:
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Chi riusciva a completare almeno 40 piegamenti consecutivi aveva una riduzione del rischio fino al 95%.
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Anche chi completava almeno 11 ripetizioni presentava comunque un rischio più basso rispetto a chi non raggiungeva quella soglia
Tuttavia, è importante sottolineare che non si tratta di risultati generalizzabili a tutta la popolazione: lo studio ha preso in esame un gruppo specifico (uomini, in buona forma fisica e con una professione molto attiva).
Nonostante questo limite, i risultati restano molto interessanti, perché mostrano quanto l’essere in forma e prendersi cura di sè (non sono ovviamente i push up un esercizio miracoloso) possano essere indicatori utili del benessere cardiovascolare.
Le basi della longevità
Per incrementare non solo l’aspettativa di vita (lifespan), ma soprattutto gli anni vissuti in piena salute (healthspan), è necessario intervenire strategicamente su 7 macro aree del benessere:
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Consapevolezza del proprio lifestyle → La capacità di analizzare oggettivamente le proprie abitudini quotidiane, comprendendo l’impatto a lungo termine di ogni singola scelta.
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Il sonno → Il pilastro biologico del recupero cellulare, della regolazione ormonale e della pulizia delle tossine cerebrali.
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Le dipendenze → La gestione e l’eliminazione di sostanze e comportamenti tossici (fumo, alcol, abuso di zuccheri o dipendenze digitali) che accelerano l’invecchiamento cellulare.
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L’attività fisica → Il farmaco più potente a nostra disposizione, fondamentale per preservare la massa muscolare, la densità ossea e l’efficienza cardiovascolare.
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La gestione dello stress → Il controllo dei livelli di cortisolo cronico, responsabile dell’infiammazione sistemica di basso grado.
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L’alimentazione → La scelta di nutrienti di qualità che fungano da carburante pulito per l’organismo, evitando l’eccesso calorico e gli alimenti ultra-processati.
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L’ambiente → Il contesto in cui viviamo, che include la qualità dell’aria, dell’acqua, l’esposizione alla natura e la rete di relazioni sociali stabili che supportano la salute mentale.
Quanto Calisthenics per la longevità?
In Italia, secondo il Sistema di sorveglianza PASSI dell’Istituto Superiore di Sanità (2022-2023), ben il 51,7% delle persone è sedentario (28,1%) o solo parzialmente attivo (23,6%) .
Solo il 48,3% può essere considerato attivo, ovvero svolge un lavoro fisicamente impegnativo (come muratori o agricoltori) oppure rispetta le linee guida dell’OMS: almeno 30 minuti di attività moderata per 5 giorni a settimana o 20 minuti di attività intensa per almeno 3 giorni.
I “parzialmente attivi” si muovono, ma non abbastanza per rientrare tra gli “attivi”.
I sedentari, invece, non fanno alcuna attività fisica moderata o intensa nel tempo libero.
La sedentarietà aumenta con l’età, e il dato peggiora notevolmente al Sud. Tuttavia, anche nella fascia 18-34 anni, la percentuale di sedentari resta alta: 23,7%.
Tradotto? Circa 4 giovani su 10 sono completamente inattivi.
E tra gli altri? Qui la questione si complica:
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Quanti raggiungono il minimo e quanti lo superano?
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Quanti fanno solo cardio intenso (come corsa o ciclismo) e quanti allenano la forza con i pesi?
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E tra questi, quanti sono atleti di alto livello?
Un altro dato interessante? Molti si credono più attivi di quanto siano davvero .
Il 57,4% di chi è sedentario o solo parzialmente attivo si autodefinisce attivo.
Una rapida auto-analisi
L’obiettivo di una vita longeva è individuare un buon equilibrio tra l’accettazione del passato che non tornerà, e la proiezione verso un futuro che puoi essere sempre tu a costruire.
Il modo migliore per fare ciò è partire da te stesso con un’auto-analisi attraverso 8 semplici ma essenziali domande: una volta completate, avrai 90 giorni di tempo per raggiungere il tuo obiettivo.
| Domande | Punteggio (0-10) | Obiettivo |
| Quanto è importante per me la mia salute? | Arrivare al punteggio 10 entro 90 giorni | |
| Quanto credo che la salute sia sinonimo di libertà? | Arrivare al punteggio 10 entro 90 giorni | |
| Quanto piacere percepisco nel pensare a vivere in modo sano? | Spostare di 2-3 punti più in alto il punteggio | |
| Quanto riesco a interpretare il termine “salute” come qualcosa che desidero davvero nella vita? | Arrivare al punteggio 10 entro 90 giorni | |
| Quanto mi impegno attivamente per mantenere e potenziare la mia salute? | Spostare di 2-3 punti più in alto il punteggio | |
| Quanto mi impegno in termini di tempo per proteggere la mia salute? | Spostare di 2-3 punti più in alto il punteggio | |
| Quanto mi aspetto di essere sano, attivo e forte tra 10-20 anni? | Spostare di 3-4 punti più in alto il punteggio | |
| Quanto investo per proteggere la mia salute e longevità? | Spostare di 3-4 punti più in alto il punteggio |
Essere in forma è difficile, ma non esserlo è più difficile…mangiare sano è costoso, ma curare le malattie è più costoso.
Non avere paura di investire del denaro per un abbonamento in palestra, una dieta dal nutrizionista oppure un valido video-corso online, perchè sono tutti soldi che ritornano in termini di felicità, vitalità e longevità.
Secondo l’AIFA, specialmente se non curi il tuo corpo, rischi di spendere fino a 776 euro l’anno per i farmaci, che spesso coprono i sintomi senza risolvere i problemi, anzi aggiungendo effetti collaterali.
Le 5 cose da NON fare
Ecco le cinque tecniche di marketing dalle quali stare alla larga:
- molecole isolate (acqua alcalina)
- ready to eat (kit prolon dieta mima-digiuno)
- gadget inutili (braccialetti magnetici)
- fonti inaffidabili (esperti di turno)
- test genetici (dal vivo ed online)
Non è raro che alcuni ricercatori individuano qualche molecola particolare nella dieta di alcuni centenari, andando a proporla a tutti come se un minerale/vitamina potesse da sola fare miracoli.
Un’altra trovata del marketing riguarda la dieta mima digiuno vista in precedenza: avendo delle linee guida specifiche, che non abbiamo approfondito, non tutti riescono a seguirla.
Le aziende hanno quindi inventato i kit con dei pasti sostitutivi già preparati, un’operazione di marketing proficua considerando che costano ben oltre il centinaio di euro.
Anche i gadget inutili sono all’ordine del giorno promettendo risultati senza alcuna minima evidenza scientifica.
Oppure in altri casi ti citano qualche fonte scientifica sconosciuta giusto per darti autorità.
L’ultima trovata sono i test genetici del costo di qualche centinaia di euro a volte, per analizzare qualche gene del tuo DNA.
Oltre al fatto che non puoi isolare il tuo futuro in base a un solo test, c’è anche da dire che esami genetici fatti a dovere si possono fare in pochi centri al mondo per il costo di migliaia e migliaia di euro.
PREPARATI A TOGLIERE 10 ANNI ALLA TUA CARTA D’IDENTITA’
Ridurre fino al 94% la possibilità di eventi cardiovascolari gravi con un esercizio casalingo sembrava impossibile, e invece…
Il mio metodo speciale casalingo ti permette di allenarti in pochi minuti lavorando sui 4 pilastri scientifici della longevità.
Ma ecco il colpo di scena: seguire anche solo una delle risorse che ti darò potrebbe aumentare la longevità fino a 4,5 anni, mentre adottarne due potrebbe aggiungere fino a 7 anni di vita.
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Chi sono gli autori?
Gli autori del corso ufficiale e rivoluzionario sulla longevità sono Umberto Miletto e Daniel Dragomir, due Coach laureati in Scienze Motorie che vogliono trasformare la vita degli over 55 anni.
Al telegiornale una recente notizia vantava il nostro paese perchè viviamo 2 anni e mezzo in più rispetto alla media europea…
Nessuno però ti dice che la speranza di vita in salute rimane tristemente ferma a 59 anni: in altre parole i tuoi ultimi 26 anni di vita sei destinato a trascinarti avanti afflitto da problemi di salute.
Il nostro obiettivo è aiutarti a raggiungere il tuo, ossia vivere a lungo e vivere meglio, perchè nessuno vuole sopravvivere, ma vivere!
Secondo l’AIFA rischi di spendere fino a 776 euro l’anno per i farmaci, che spesso coprono i sintomi senza risolvere i problemi, anzi aggiungendo effetti collaterali.
Con un piccolo budget che spendi una volta sola (SENZA RINNOVO) per avere tutto il materiale per sempre con te, puoi migliorare ogni aspetto della tua vita (lavoro, sonno, famiglia, stress, allenamento e alimentazione).
L’approccio disinteressato che applico nel mio lavoro, senza promuovere metodi inutili o avere conflitti di interesse, ti permetterà di capire gli inganni del marketing per rimanerci alla larga.
Se vuoi scoprire insieme dove può arrivare il tuo corpo grazie alle migliori tecniche scientifiche e pratiche sul lifestyle, non mi resta che invitarti all’interno del corso.
Insieme possiamo fare grandi cose: lascia che i tuoi successi raccontino la tua storia…e lavora in silenzio, lascia che siano i tuoi successi a fare rumore.”
Alla tua miglior forma fisica
Bibliografia
Harrison, Jeffrey S CSCS, NSCA-CPT. Bodyweight Training: A Return To Basics.
Strength and Conditioning Journal. 2010
Hoffman J, Gabel CP. The origins of Western mind-body exercise methods. Phys Ther
Rev. 2015
Schnohr, Peter et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study Mayo Clinic Proceedings, Volume 93, Issue 12, 1775 – 1785
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Br J Sports Med 2017;51:812–817.
Yang J, Christophi CA, Farioli A, Baur DM, Moffatt S, Zollinger TW, Kales SN. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Netw Open. 2019
