Le solite metodiche di allenamento ti annoiano? Prova il mitico sistema HDL di Thibaudeau per aumentare la massa muscolare!
Quando si parla di crescita di massa muscolare, si parla spesso di Thibaudeau.
Il sistema HDL è un sistema ad High Density Lifiting, utilissimo per spremere i nostri muscoli ispirato al Rest Pause.
L’HDL viene scritto così:
(5 4 3 2 1) x 1/2 recupero di 2 minuti.
Come funziona?
Scegliamo un esercizio e il carico a 70/RM.
Fate quindi 5 ripetizioni, recuperate 15″ e fatene 4; recuperate 15″ e fatene 3; recuperate 15″ e fatene 3; recuperate 15″ e fatene 2; recuperate 15″ e fatene 1.
Dovete arrivare alla fine distrutti! Se non è così dovete aumentare il carico.
Potete inserire 2-3 esercizi con questa metodologia nella nostra scheda.
Infine, vi consiglio la metodi HDL non solo se state ricercando la massa muscolare ma anche se siete in definizione.
Il Sistema HDL di Thibaudeau per la crescita muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico
