Come imparare a fare le Trazioni alla Sbarra: Esercizi e Programma

Oggi viste le tante richieste voglio mostrarvi una guida su come imparare a fare le Trazioni alla Sbarra. La guida è adatta a uomini e donne che non sono in grado di fare nemmeno una trazione. Lo scopo sarà quello di insegnarvi ad eseguire la vostra prima trazione alla sbarra.

Per riuscire a mettere in pratica questo esercizio sarà importante partire dalle basi, per preparare in modo corretto il vostro fisico a questo esercizio. Sarà importante lavorare su due aspetti, essenziale per imparare a fare le Trazioni alla Sbarra, ossia:

la Forza
e la Mobilità

Senza questi due aspetti sarà impossibile riuscire a mettere in pratica delle Trazioni alla Sbarra corrette. Quindi il mio scopo con questo video-tutorial, su come imparare a fare le Trazioni alla Sbarra, sarà proprio quello di mostrarvi gli esercizi basilari per migliorare sia la forza che la componente di mobilità delle spalle.

Vedremo esercizi sia isometrici (ossia senza movimento) che esercizi dinamici (con movimento) con cui iniziare il vostro apprendimento per le Trazioni alla Sbarra. Il percorso non sarà breve e potrà durare anche 6 mesi. Ovviamente il tutto dipende dal vostro livello atletico di partenza. Ma questi esercizi sono adatti sia a uomini che a donne. Per riuscire a fare la vostra prima Trazione alla Sbarra dovrete impegnarvi al massimo e dedicare anche 2-3 sedute settimanali a questo esercizio. Potreste abbinare questi esercizi come seduta di specializzazione da inserire nei programmi gratuiti presenti nella Guida Metodo Calisthenics.

Per imparare ad eseguire le Trazioni alla Sbarra è importante conoscere a fondo questo esercizio e la sua tecnica d’esecuzione, ed è proprio per questo che vi ho preparato il video-tutorial in modo che non possiate avere dubbi. Studiatelo attentamente e provate a mettere in pratica gli esercizi che vi presento. Buona visione.

Nella seconda parte del video vi mostro il programma completo da mettere in pratica sfruttando gli esercizi presentati nella prima parte. Ovviamente esistono tantissimi metodologie con cui introdurre questi esercizi. Quella presentata è una semplice programmazione che ho applicato tantissime volte con dei miei allievi e vi posso dire che funziona alla grande.

Buona visione: