L’autofagia è un processo fisiologico anti-età che ti salva la vita. Scopriamo come massimizzarlo al meglio per non invecchiare!
Sono il Coach Daniel Dragomir, ed oggi ti spiego tutto ciò che devi sapere sull’autofagia per combattere la vecchiaia. Mi raccomando, rimani connesso fino alla fine perché sarà la salvezza per il tuo corpo!
E se avrai qualsiasi dubbio o domanda, scrivimi alla mail danieldragomir8@gmail.com oppure scrivimi su Instagram cliccando qua >> Daniel Dragomir
Cos è l’autofagia?
L’autofagia è un processo fondamentale che avviene nelle nostre cellule per favorire la sopravvivenza del nostro organismo. E’ semplicemente il processo con il quale le nostre cellule “cannibalizzano” alcuni dei loro componenti, ovvero si nutrono del materiale che va sostituito.
L’autofagia è fondamentale nelle cellule perché:
- Sostituisce gli organelli danneggiati
- Protegge dal cancro
- Ti difende dalla degenerazione dei tuoi neuroni (dal Parkinson)
- Protegge dalle infiammazioni
Negli ultimi due decenni la ricerca ha fatto grandi passi sull’autofagia. Si sa al giorno d’oggi che l’autofagia può determinare sia il destino delle tue cellule che la durata della vita del tuo organismo.
E allora la domanda sorge spontanea: posso aumentare questa autofagia? La risposta è si, si e si!
L’autofagia e il digiuno a breve termine
Il digiuno a breve termine sembra avere dei buoni effetti sull’autofagia. Uno studio del 2019 ha testato gli effetti del digiuno intermittente su vari aspetti fisiologici, tra cui l’effetto sul gene responsabile dell’autofagia.
Quello che hanno fatto nella ricerca è stato semplicemente dividere i partecipanti dello studio in 2 gruppi:
- Gruppo 1: la finestra di tempo nella quale potevano alimentarsi andava dalle 8 del mattino alle 14
- Gruppo 2: la finestra di tempo nella quale si alimentavano era dalle 8 del mattino alle 20 (la classica finestra che segue la maggior parte delle persone)
Quello che hanno osservato i ricercatori è che, nelle analisi eseguite al mattino prima della colazione, il gruppo 1 che era a digiuno dal pomeriggio precedente mostrava un’ottima risposta allo stress, al gene dell’invecchiamento e al gene dell’autofagia.
In definitiva, questo studio mostra come 16-18 ore di digiuno anche in pochi giorni portano miglioramenti sull’autofagia (lo studio è durato solamente 4 giorni).
I magici 2 fattori per l’autofagia
L’autofagia è quindi un processo di degradazione di molti componenti cellulari, grazie ai lisosomi che sono gli “spazzini” delle nostre cellule.
Uno studio del 2018 afferma che ci sono 2 stimoli che sono più potenti di qualsiasi altro fattore per massimizzare l’autofagia. Ovviamemente si intende che sono i migliori stimoli “naturali” per l’autofagia, perché ci sono anche modi “artificiali” per aumentarla ma che non ti consiglio.
Intendo dire che esiste l’autofagia genetica, ovvero modificare il gene di questo processo fisiologico per “potenziarlo” con la mutazione genetica. Ovviamente noi cercheremo il massimo dei benefici ma con metodi naturali.
Tornando a noi, i migliori 2 metodi naturali per l’autofagia sono:
- La restrizione calorica, che aumenta la qualità delle proteine delle cellule (i nostri “mattoncini cellulari”)
- Il digiuno, che promuove il riciclo di vari organelli nelle nostre cellule
L’autofagia e l’esercizio fisico
In letteratura scientifica si è visto che tra i benefici cardiovascolari offerti dall’allenamento c’è anche proprio l’autofagia. In particolare si parla di autofagia mitocondriale, detta anche mitofagia.
I mitocondri sono dei piccoli organelli delle nostre cellule definiti “centrali energetiche”. La respirazione di ognuna delle miliardi di cellule del nostro organismo avviene esclusivamente nei mitocondri.
Puoi ben capire quando sia importante avere dei mitocondri sani e non danneggiati. L’esercizio fisico aiuta proprio alla degradazione dei mitocondri difettosi e danneggiati, per avere dei mitocondri nuovi ed efficaci.
Per fare ciò è l’ideale l’esercizio fisico cardiovascolare, come la corsa, la camminata ed il ciclismo.
Il miglior percorso per rimanere giovani
Esiste un percorso incredibilmente efficace per mantenersi giovani senza spendere un solo centesimo su creme, diete, farmaci e tutto ciò che ti hanno sempre consigliato. Si tratta di un percorso al 100% naturale, definito Digiuno Intermittente Academy.
Troverai manuali, video, audio in formato mp3, schede di allenamento e lezioni create apposta per te nell’adottare al meglio il digiuno intermittente. Per darti un assaggio della semplicità e professionalità che troverai nel percorso, ecco come il Dottor Christian Moletto parla dell’autofagia nel manuale da oltre 200 pagine che avrai dopo l’acquisto:
“Ma a cosa è dovuto questo effetto anti-aging? Il meccanismo è dovuto ad un processo naturale chiamato autofagia.
Le nostre cellule contengono organelli, chiamiamole componenti, ognuna delle quali esercita una funzione. Queste componenti nel tempo, così come quelle di una macchina, tendono ad usurarsi e ridurre la propria funzionalità. La loro durata dipende molto dal tipo di cellula e dal ciclo di vita cellulare.
La cosa importante da capire è che una cellula, prima di essere mandata “in rottamazione”, rinnova questi vari organelli, così come facciamo quando portiamo la nostra macchina dal meccanico per sostituire un pezzo. Questi meccanismi di autoriparazione (l’autofagia), avvengono in continuazione, ma sono particolarmente intensificati quando ci sono pochi nutrienti a disposizione.
E se la cellula è troppo vecchia o danneggiata? In tal caso, la cellula si autodistrugge (processo di apoptosi), per lasciare spazio a nuove cellule più giovani. Anche questo è un processo che avviene sempre, ma aumenta in condizioni di digiuno o restrizione calorica.”
Programma Pro-Autophagy
In base alle migliori evidenze scientifiche in circolazione ti ho creato un programma alimentare ed un programma di allenamento da abbinare insieme, per una massima autofagia ed una “gioventù longeva”.
Ognuno di noi ha obiettivi diversi, fa sport diversi e vive in modo diverso. Ma ho creato questo programma per far si che sia sostenibile per tutta la tua vita. E’ un programma che dura una settimana e che dovrai adottare ogni 6-8 settimane. Ciò significa che ogni 45-60 giorni dovrai mettere in pratica questo programma di 7 giorni (alimentazione abbinata all’allenamento).
Ogni giorno dovrai eseguire un compito diverso, ma le basi che devi sempre tenere presenti durante ogni giornata sono 2:
- Ridurre la quantità di calorie ingerite attraverso la restrizione calorica
- Consumare più calorie possibili attraverso l’allenamento
Riguardo agli esercizi, ai workout e alle calorie, puoi trovare qualsiasi informazione sul canale di Umberto Miletto.
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