Qual è la dieta perfetta per costruire massa muscolare? Segui questi 5 consigli per raggiungere il tuo obiettivo!

Se ti stai allenando e il tuo obiettivo è la crescita di massa muscolare, non puoi improvvisare.

Ci sono infatti diversi fattori che devi considerare e rispettare se vuoi raggiungere questo obiettivo. Ecco i principali:

1. Assicurati di assumere abbastanza proteine. Devono essere circa 1,6 -2,00 g per chilo corporeo (sono stime, ma per iniziare provate a restare in queste proporzioni)
2. Assicurati di assumere abbastanza carboidrati. Questo macronutriente è fondamentale per avere la giusta energia durante gli allenamenti e per favorire il recupero muscolare. Prediligete carboidrati complessi e poco raffinati: quindi sì a pasta, pane, patate, riso possibilmente integrali. Riducete invece zuccheri semplici e dolci.
3. Assicurati di assumere abbastanza grassi. Prediligi grassi sani (olio di olivo, frutta secca, avocado) in quanto favoriscono il giusto assetto ormonale che consente appunto di incentivare la crescita muscolare.
4. Costanza. Devi mangiare in modo equilibrato in modo costante. Non esiste un tipo di dieta perfetto in assoluto, ma scegli la dieta che più si addice alle tue caratteristiche e mantienila nel tempo.
5. Introduci il giusto numero di calorie. La dieta deve infatti essere ipercalorica, ma controllata altrimenti rischi di alzare troppo la percentuale di massa grassa.

In caso di dubbi o se stai vivendo una condizione fisico-mentale particolare rivolgiti a un nutrizionista per valutare insieme a lui il miglior approccio alimentare per te.

La dieta perfetta per aumentare la massa muscolare

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.