In questo articolo vi svelo la verità sulle migliori strategie di allenamento per incrementare la massa muscolare. Si può davvero crescere allenandosi a corpo libero? O sono meglio i pesi?
Per aumentare la massa muscolare potete mettere in pratica stimoli diversi, ma state pur certi che se usate i giusti carichi e mettete in pratica programmazioni specifiche otterrete grandi risultati tanto con il calisthenics quanto con i pesi.
A dimostrazione di questo vi avevo sottoposto in un video due foto di due atleti natural con caratteristiche fisiche simili dal punto di vista genetico (altezza, capacità di crescita muscolare, ecc…) e, oscurando il volto, vi ho chiesto di fosse il calistenico e chi il bodybuilder. Ebbene, se vi ricordate, nessuno è riuscito a stabilire con esattezza chi fosse il calistenico e chi il bodybuilder.
Quello che sappiamo con certezza è che la crescita muscolare è multi-fattoriale quindi, indipendentemente dalla scelta della tipologia di carico (pesi in ghisa o il peso del nostro corpo), dovremmo fornire stimoli di forza lavorando con carichi attorno all’85-100% del massimale con basse ripetizioni (1-5) e con altri attorno al 65-75% con ripetizioni più alte (8-12).
Se lavorate con i pesi, sarà più facile da gestire il carico, mentre se vi allenate a corpo libero dovrete imparare a gestire le leve del vostro corpo per capire come rendere più facile o più difficile un esercizio. In questo secondo caso sarà il numero di ripetizioni che riuscite ad eseguire a farvi capire quanto è intensa la versione dell’esercizio che state eseguendo: per esempio, se di un esercizio riuscita a fare solo una ripetizione, quello sarà il vostro massimale; se riuscite a farne 10 vuol dire che state lavorando con un carico attorno al 70% del massimale.
Entrambe le tipologie di allenamento dovranno essere abbinate a una alimentazione ipercalorica.
In conclusione, scegliete l’attività che vi piace di più perché sia con i pesi che con il calisthenics potete ottenere risultati grandiosi.
Massa muscolare: meglio allenarsi a corpo libero o con i pesi?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
