Ciao e bentornato qui sul blog, oggi parliamo di pancia gonfia e 3 rimedi NATURALI (e Veloci).
Sono davvero tantissime le persone che oggi soffrono di gonfiore addominale.
Questo accade in particolar modo:
- Dopo aver consumato un pasto (anche leggero)
- In concomitanza a situazione pesanti (e stressanti)
- Anche in modo perenne durante tutta la giornata
In questo articolo andremo a vedere:
- Le 3 cause principali di pesantezza addominale (di sicuro è presente anche la tua)
- 3 Rimedi NATURALI (e Veloci) che puoi applicare sin da subito (sono gratis)
- 2 esercizi da fare a casa senza attrezzi del Sistema GIA
3 PRINCIPALI CAUSE PANCIA GONFIA
Su questo punto cercherò di essere Veloce conciso ma darti anche tutti i punti cruciali.
CAUSA 1: FAI TROPPI ADDOMINALI
Molto spesso ti dicono di far più addominali.
Bene gli addominali classici possono gonfiore ulteriormente l’addome.
Perché?
Per il semplice fatto che gli ADDOMINALI CLASSICI lavorano le fibre di tipo 2B.
Sono ottimi ma, se soffri di pancia gonfia, non devi abusarne.
Comunque ci torneremo sopra nel paragrafo dei rimedi naturali (in particolare il numero 1).
Seguimi.
CAUSA 2: MANGI TROPPO VELOCE
La digestione comincia in bocca (soprattutto per le proteine).
La stragrande maggioranza delle persone mangia:
- In piedi
- Alla velocità della luce
Perché?
Perché ha fretta!
Purtroppo lo capisco bene perché viviamo in un mondo che ci sprona alla velocità.
Concederti il lusso di mangiare:
- con calma
- masticando ogni boccone 30-50 volte
Non è facile!
Torneremo sopra questo punto nel rimedio naturale 3.
Per ora ti anticipo solo che questo era anche il mio “tallone d’achille”.
CAUSA 3: SEI STRESSATO E RESPIRI MALE
Questo punto è cruciale.
Ormai ti hanno abituato a pensare che essere stressati oggi sia normale.
Indubbiamente un po’ di stress è inevitabile.
Tuttavia dobbiamo imparare a gestirlo (o se no sarà lui a gestire noi e a far cadere a pezzi la nostra Salute).
Nel rimedio naturale 3 ci toneremo sopra.
3 RIMEDI NATURALI PANCIA GONFIA
Dopo aver visto velocemente le 3 cause principali, ora è il momento di capire come contrastare in modo:
- naturale
- efficace
quello che provoca gonfiore addominale.
RIMEDIO 1: ALLENAMENTO IPOPRESSIVO
Alt!
Ti ho già detto che quando parlo di allenamento i classici addominali (che ti dicono di fare) NON funzionano.
Visto che probabilmente sei anche tu una persona che ci tiene a conoscere i particolari, eccoti spiegato il perché.
IL MOTIVO PER CUI I CLASSICI ADDOMINALI DA PALESTRA NON FUNZIONANO
Cercherò di essere al contempo:
- Molto tecnico
- Estremamente chiaro e conciso
Prendiamo per esempio uno dei classici esercizi per addominali: il Crunch (in fondo a questo paragrafo ti metto il video per vederlo).
Questo esercizio coinvolge i muscoli della parete addominale superficiale (i retti addominali).
Per lo più sono coinvolte le fibre bianche di tipo II.
Questa esercitazione provoca un aumento della pressione endoaddominale (dentro l’addome).
Capisci bene che se soffri di pancia gonfia c’è bisogno anche di altro.
Gli esercizi di ginnastica ipopressiva, come dice il nome (ipo “meno”, pressiva “pressione”) lavora essenzialmente la muscolatura profonda dell’addome (il muscolo trasverso e tutte le fibre profonde di tipo I) aumentando il tono dell’addome a riposo.
CHE COS’E’ LA GINNASTICA IPOPRESSIVA
La ginnastica ipopressiva addominale è stata ideata alla fine degli anni’70 dello scorso secolo dalla Dottoressa Marcel Craufiez.
Essa si accorse che gli addominali classici NON curavano l’attivazione dei muscoli posturali profondi della zona pelvico-addominale.
Così ideò gli esercizi di ginnastica ipopressiva, un Metodo per iniziare una riprogrammazione posturale globale
Questo tipo di ginnastica ci permette di tonificare la parete profonda dell’addome e del pavimento pelvico (infatti era nata essenzialmente per le donne post parto).
I suoi benefici sono immensi.
Tra poco li vedremo.
A CHI E’ CONTROINDICATA LA GINNASTICA IPOPRESSIVA
Questa ginnastica è sconsigliata essenzialmente a 2 categorie di persone:
- a chi soffre di IPERTENSIONE
- a chi è in GRAVIDANZA
per quanto riguarda il primo punto è perché è in apnea è effettuata la cosìdetta manovra di Valsalva (che per un momento blocca la circolazione sanguigna – e questo è negativa per chi soffre di ipertensione).
Per quanto riguarda il secondo punto è perché andremo a contro-forzare un meccanismo fisiologico (in gravidanza c’è un rilassamento naturale del pavimento pelvico – la ginnastica ipopressiva è utile nel post-parto come abbiam visto).
5 BENEFICI DELLA GINNASTICA IPOPRESSIVA
Adesso vediamo:
- I principali benefici della ginnastica ipopressiva addominale
- 2 semplici esercizi che puoi iniziare a fare subito
BENEFICIO 1: RIDUCE LA CIRCONFERENZA DEL PUNTO VITA
Il perché l’abbiamo appena detto.
Ripetiamolo brevemente.
I classici addominali da palestra lavorano essenzialmente le fibre a contrazione veloce 2B;
Gli esercizi di ginnastica ipopressiva lavorano le fibre muscolari di tipo 1A.
Queste sono profonde e migliorano il tono della parete addominale a riposo.
Se desideri avere un punto vita più stretto non puoi non fare gli esercizi di ginnastica ipopressiva.
2 Esercizi Pancia Gonfia
2 ESERCIZI PANCIA GONFIA
Oggi sono tantissime le persone che soffrono di:
- Pancia gonfia
- Pesantezza addominale
- Prominenza addominale
E tutte le problematiche che ne conseguono come:
- Stitichezza
- Meteorismo
- Reflusso gastrico
In questi casi fare i classici esercizi addominali come quelli che si fanno in palestra potrebbe essere controproducente perché non fanno altro che aumentare la pressione endo-addominale.
Ecco 2 esercizi diversi dal solito, per sgonfiare la pancia.
https://www.youtube.com/watch?v=Nr9ovYiTHFI
BENEFICIO 2: MIGLIORA LA POSTURA
Sia nel mondo orientale che nel mondo occidentale la zona dell’addome è Vita;
In oriente si parla spesso di plesso solare, in occidente si parla ormai da anni di Core.
Quest’ultimo identifica la zona centrale del nostro corpo ed è fondamentale per:
- La salute
- La postura globale
Per approfondire ti invito alla lettura di:
“Allenamento POSTURALE: per prevenire gli infortuni e accelerare i risultati”.
BENEFICIO 3: RINFORZA IL PAVIMENTO PELVICO POST-PARTO
L’abbiamo detto all’inizio dell’articolo.
Questa ginnastica nasce essenzialmente per rispondere a un esigenza delle donne dopo il parto.
Durante la gravidanza c’è infatti un indebolimento naturale del pavimento pelvico (il tutto è funzionale a garantire la salute e la sicurezza del feto).
Questi esercizi lavorano tantissimo i muscoli del pavimento pelvico.
Se desideri approfondire l’argomento ti invito alla lettura dell’articolo dedicato:
“Allenamento Post-Parto: Cosa fare e cosa non fare”.
Oppure
>> Scopri il Percorso MAMMA FUNZIONALE
BENEFICIO 4: MIGLIORA LA RESPIRAZIONE
Con questi esercizi di ginnastica ipopressiva viene stirato il diaframma, uno dei muscoli più importanti a livello respiratorio.
Nella società moderna, a causa dello stress dilagante, il diaframma è spesso contratto.
Questo, oltre a provocare maggior ansia e stress in un circolo vizioso, può provocare:
- Problematiche cardiache
- Insufficienza respiratoria
- Ritenzione idrica e cellulite
- Pancia gonfia
- Reflusso gastrico
- Gastrite
- E molto altro
Come mai?
Perché il diaframma è a contatto con tutti i principali organi del corpo umano.
Per approfondire ti invito alla lettura di:
“Problemi e benefici della respirazione diaframmatica”
BENEFICIO 5: PREVIENE E MIGLIORA RITENZIONE IDRICA E CELLULITE
Questo per quanto detto sopra.
Ma spieghiamo meglio.
Nella società moderna il diaframma è spesso contratto e retratto a causa dello stress onnipresente.
Il problema?
Attraverso il diaframma passano:
- Il dotto toracico (il vaso linfatico più grande del corpo umano)
- L’aorta (il vaso sanguigno più importante del corpo umano)
Se il diaframma è contratto c’è una difficolta di circolazione dei liquidi.
Questo provoca ristagno di liquidi:
- Sull’addome
- Nelle gambe
Quest’ultimo punto se associato:
- Alla predisposizione genetica di vene varicose
- Profilo ormonale ginoide
È la causa certa di ritenzione idrica, cellulite e gambe gonfie.
Gli esercizi di ginnastica ipopressiva “stirano” il diaframma e aiutano enormemente a migliorare questa problematica.
RIMEDIO 2: ALIMENTAZIONE
Se ti senti “gonfio” di solito ti dicono di mangiare meno carboidrati perché quelli gonfiano.
E’ vero…MA queste sono solo “briciole”.
Ascoltami attentamente:
è vero che cibi particolarmente ricchi di carboidrati (pasta, pane, riso, ecc) gonfiano.
Non tutti sanno che 1g di carbo richiamo 2,7g di acqua (quindi se mangi 300g di carbo al giorno ti prendi dietro quasi 1kg di acqua).
In tal senso è utile un’alimentazione LOW-CARB (te ne regalo una fatta da un nutrizionista all’interno del mio percorso PUNTO VITA) ma…
NON è QUESTIONE DI CARBOIDRATI
Quello che provoca:
- Una cattiva digestione
- L’accumulo di gas intestinali
È essenzialmente la combinazione errata di alcuni alimenti
2 ESEMPI CLASSICI DI ERRATA COMBINAZIONE DI CIBI
Attenzione, potresti rimanerci male.
Questi 2 esempi purtroppo si sono radicati nel tempo nella cultura culinaria italiana.
Ecco tutto:
- Il classico caffè latte (anche il caffè macchiato e il cappuccino)
- Pasta e pomodoro
Per il primo punto il motivo è in realtà molto semplice:
a causa del potere acidificante del caffè, il latte viene indotto a coaugulare come un formaggio, e questo crea uno stazionamento dell’alimento che provoca gonfiore addominale.
Il secondo punto vale per la pasta e qualsiasi primo in generale a base di carboidrati.
Il pomodoro cotto ha un’azione acidificante nello stomaco e, questo, non permette la digestione di carboidrati in tempi ottimali.
Anche in questo senso i carboidrati gonfiano.
Devi eliminare questi combinazione di cibi dalla tua dieta?
Si!
Ottime alternative sono:
- il ginseng (leggi bene le etichette perché in molti c’è soprattutto glucosio, sciroppo di glucosio, caffè e aromi vari – di ginseng c’è solo il 3%)
- pasta con sugo di verdure
Ti mostro le altre 20 combinazioni errate che causano pancia gonfia all’interno del percorso PUNTO VITA.
L’ASSOLUTA IMPORTANZA DELLA MASTICAZIONE
La digestione inizia in bocca.
Mastichi ogni boccone una media di 40 volte?
“mah va la chi ha il tempo?”
Mi risponde la stragrande maggioranza della gente
Beh forse dovresti trovarlo!
Se mastichi bene il cibo un buon 50% della digestione è fatta.
NON MASTICARE bene (o non masticare affatto appesantisce lo stomaco.
Questo vale in particolar modo per i cibi proteici (soprattutto le carni).
In bocca inizia l’azione digestiva dell’enzima pepsinogeno (che diventa pepsina nello stomaco grazie all’interazione con l’acido cloridrico).
Inoltre grazie alla masticazione si attiva un meccanismo di protezione dentale dalle carie.
Al contrario NON masticare predispone anche a:
- reflusso gastrico
- acidità di stomaco
- colite
Pensi masticherai un po’ di più d’ora in poi?
RIMEDIO 3: RESPIRAZIONE
E qui casca l’asino.
Per noi occidentali la respirazone, per la maggior parte, è “robetta”.
Nel senso che “ma ti pare che respirare risolva i miei problemi?”.
Ascoltami bene:
noi moriamo se non respiriamo!
E se respiri male avrai infiniti problemi
Le cellule del tuo corpo hanno bisogno di un’abbondanza di ossigeno per funzionare a dovere e svolgere tutte le funzione corporee.
LO STRESS TI GONFIA
Ti sei mai osservato quando sei arrabbiato, impaurito o stressato?
Il respiro che adotti è corto!
Respiri solamente con il petto (quindi con la muscolatura accessoria).
Questo, oltre a portare problemi cervicali, causa:
- una retrazione del diaframma (principale muscolo inspiratorio)
- aumento in circolo del CORTISOLO
Queste 2 cose provocano:
- gonfiore addominale
- accumulo di grasso più marcato sull’addome
RESPIRA PER ABBASSARE I LIVELLI DI CORTISOLO
Fare esercizi di respirazione profonda (anche detta respirazione diaframmatica) ha il duplice effetto di:
- rieducare il diaframma
- abbassare i livelli di cortisolo
quest’ultimo è un ormone, secreto dalle ghiandole surrenali che:
- “mangia” massa muscolare
- Promuove l’accumulo di grasso addominale
- Aumenta la ritenzione idrica
All’interno del Percorso PUNTO VITA ti mostro una serie di esercizi di respirazione da mettere in pratica 5 minuti al giorno.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
VIDEO RIASSUNTIVO
https://www.youtube.com/watch?v=xKM-QU3znuY
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Segui le indicazioni e dacci dentro!
Ti ricordo come sempre che oltre ad allenarti correttamente è importante seguire una sana alimentazione per ottenere un corpo più sano e più in forma con un’ottima composizione corporea.
Ora hai 2 strade principalmente:
- Puoi fare massa muscolare con i Fondamentali del Corretto Allenamento (senza perdere tempo in esercizi inutili) con: il 35 WORKOUT del Coach Umberto Miletto
- PUNTO VITA, come sgonfiare la pancia in meno di 90 giorni grazie al Sistema GIA senza attrezzi
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
