In questo articolo andiamo a vedere qual è la miglior inclinazione della panca da utilizzare per allenare il petto e le spalle.
La panca può essere regolata nell’inclinazione partendo da una posizione orizzontale fino ad arrivare ai 90°. Man a mano che aumentiamo l’inclinazione andremo a spostare il carico di lavoro nella parte alta del corpo, quindi fasci clavicolari, gran pettorale, deltoidi e trapezi.
Le opinioni più diffuse in merito sono queste:
- la panca piana favorisce il lavoro sulle fasce centrali del corpo
- la panca inclinata a 30° favorisce il lavoro sui fasci clavicolari
- la panca inclinata oltre i 45° favorisce il lavoro di deltoidi e trapezi
- la panca declinata favorisce il lavoro della parte bassa
Molte di queste affermazioni sono vere, ma analizziamole nel dettaglio.
Per lavorare la parte bassa va benissimo utilizzare la panca piana o anche leggermente inclinata (fino ai 30°): infatti ormai è raro vedere nelle palestre l’utilizzo della panca declinata.
Per lavorare i fasci clavicolari è meglio utilizzare un’inclinazione dai 45° in su, infatti si è visto che lavorare con la panca orizzontale o a 30° cambia poco.
Se lavorate inoltre con la presa larga stimolerete in modo omogeneo tutto il gran pettorale, stringendola e utilizzando la presa supina sposterete il carico di lavoro sui fasci clavicolari.
Inclinando la panca oltre i 45° inoltre il lavoro sarà più concentrato su spalle e deltoidi.
Petto Alto e Basso: la Miglior Inclinazione della Panca
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
