Quando si parla di esercizi migliori per gli addominali, a me personalmente, viene subito in mente il Plank! Ma non la versione che generalmente mettono in pratica la maggior parte degli utenti delle palestre, ma la sua versione in Hollow Position.

Perchè dico questo. Perchè mettere  in pratica un Plank in versione classica, o comunque senza curare alcuni particolari, è molto facile. Ci potete rimanere minuti e minuti senza far fatica. Ma se curate i particolari e padroneggiate bene la Hollow questo esercizio è fenomenale!

In particolare dovrete nel fare il Plank in Hollow:

• essere nella linea corretta
• deprimere le scapole
• protrarre le scapole
• usare l’appoggio dorsale dei piedi per enfatizzare il lavoro sul core
• respirare regolarmente
• tenere almeno per 60secondi la posizione

Se la versione base è troppo impegnativa, partire con le ginocchia in appoggio. Vi assicuro che sarà già dura quella versione. Ma vi mostro un video così sarà tutto più chiaro!

VIDEO PLANK IN HOLLOW:

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.