Oggi sono in compagnia di Ezechiele che è tornato per proporci un allenamento completo e molto tosto per gli arti inferiori da svolgere esclusivamente a corpo libero.

Infatti, nonostante qualcuno possa pensare il contrario, l’allenamento per le gambe è importantissimo nel Calisthenics e anche con questa disciplina si può sviluppare l’ipertrofia di questa parte del corpo.

Ecco nello specifico che cosa prevede il programma che ci propone Ezechiele:

10-20 minuti di riscaldamento: puoi scegliere tu la modalità di riscaldamento che preferisci. Anche se l’allenamento sarà concentrato sulle gambe, non trascurare il riscaldamento della parte superiore del corpo.

Si parte con l’esercizio più difficile mirato allo sviluppo della forza: i Pistols, da eseguire in modalità 5×5 con 1’30” di recupero.

A seguire esegui 3 SuperSet funzionali per stimolare l’ipertrofia.

1° SuperSet:

Squat Jump x 10
Cossack Squat x 10

➡️ ripetere 5 volte con 1’30” di recupero

2° SuperSet:

Affondi Jump x 10
Balzi Frontali x 10

➡️ ripetere 5 volte con 1’30” di recupero

3° SuperSet:

Polpacci su rialzo x 10
Polpacci in isometria max

➡️ ripetere 5 volte con 1’30” di recupero

L’ultima parte di questa routine prevede un lavoro generale sul core in cui puoi inserire esercizi a tua scelta.

Per concludere una bella seduta di stretching e poi via in doccia!

Scopri tutti i dettagli nel video di oggi! ⬇️

PROGRAMMA GAMBE CON IL CALISTHENICS SENZA ATTREZZI

Ringrazio Ezechiele per aver partecipato a questo video!

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.