Protocollo Bangsbo

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2 Protocollo Bangsbo, lo studio scientifico originale

4 IL WORKOUT COMPLETO: PROTOCOLLO BANGSBO (GIORNO 1)

Oggi il coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà un un metodo infallibile per dimagrire e tonificarsi correttamente, il PROTOCOLLO EMBERTS WIGHT LOSS: Perdita di peso e tonificazione .

In uno studio del 2012 la ricerca scientifica ha dimostrato come riacquisire la forma in 8 settimane su basi scientifiche

IL PROTOCOLLO BANGSBO

Parlare di Hiit (High intensity Interval training) oggi non spaventa più nessuno

infatti, dagli anni 90’ in poi, la ricerca scientifica sta dimostrando l’efficacia di tale metodologia.

Ad oggi un tecnico non può conoscere solo la teoria e la metodologia dell’allenamento, ancora più importante è la conoscenza dei moltissimi studi che hanno portato alla creazione di protocolli scientifici da poter mettere in pratica

In questo articolo, Lorenzo Mortaruolo, ci presenta una possibile applicazione pratica, dell’allenamento HIIT a corpo libero 10-20-30 di Bangsbo, tratto dal libro “Formula HIIT” del Dott. Gianmario Migliaccio, basato sulla pubblicazione di Gunnarsson e Bangsbo del 2012.

Protocollo Bangsbo, lo studio scientifico originale

Lo studio, applicato su corridori moderatamente allenati, analizza il profilo di salute, gli adattamenti muscolari, il massimo assorbimento di ossigeno e le prestazioni.

II protocollo proposto è stato applicato come un allenamento 10-20-30

composto da:

10″ di corsa sprint ad alta intensità >90% FC max (PCr)
20″ di corsa a media intensità <60% FC max 35% (GLY)
30″ di corsa a bassa intensità <30% FC max, (60% OXY)

L’allenamento va riprodotto per 8-10 settimane
Con una frequenza di 3 allenamenti settimanali della durata totale di circa 30’, compreso il warm-up e lo stretching.

È adatto a tutti

Infatti la vera sfida per Bansgbo era quella di ideare un tipo di allenamento che fosse alla portata di tutti e, soprattutto, che le persone sarebbero riuscite a portare avanti con costanza.

Buon allenamento!

IL WORKOUT COMPLETO: PROTOCOLLO BANGSBO (GIORNO 1)

Conclusioni

In questo articolo ti ho dato tutto ciò che ti serve per cominciare ad allenarti. Riguardo all’esecuzione degli esercizi, nel canale di Umberto trovi le esecuzioni della maggior parte degli esercizi nelle schede.

Non ti resta che mettere alla prova le schede che più ti sono piaciute e farmi sapere come ti sei trovato!

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