Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi

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1 Cos’è il Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi

Oggi il coach Lorenzo Mortaruolo ci presenterà un un metodo infallibile per crescere muscolarmente, il Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi.

Cos’è il Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi

Il Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi è un allenamento divertente che può essere utile a tutte quelle persone che si annoiano nell’eseguire le classiche modalità di allenamento e hanno come obiettivo quello di tenersi in forma.

Cosa devi fare?

Dovrai eseguire per ogni esercizio 5 serie da 30 secondi di lavoro, con un recupero di 45 secondi. Quindi dovrai nei 30 secondi di lavoro eseguire tutte le ripetizioni corrette che riesci dell’esercizio proposto. Negli esercizi statici dovrai mantenere la posizione per 30 secondi. Se durante il tempo di lavoro sopraggiunge la fatica, interrompi l’esercitazione. Rifiata qualche secondo e riparti fino a terminare i 30 secondi totali di lavoro.

Al termine recuperi 45 secondi e riparti per eseguire tutte e 5 le serie.

Tra un esercizio e l’altro puoi recuperare 2 minuti. Se l’esercitazione è particolarmente impegnativa inizia le prime settimane con 25 secondi di lavoro.

Per tenere agevolmente il tempo di lavoro puoi scaricare le App. gratuite tipo Tabatà Timer o Smart WOD. Sono molto comode per conteggiare serie, tempo di lavoro e recupero.

Tieni questo programma per 4 settimane. L’ultima settimana svolgi la settimana di scarico eseguendo per tutti gli esercizi 3 serie. Se ti rimane un terzo giorno dedicalo a fare del lavoro aerobico a piacere.

Protocollo H.I.I.T.5 x 30 secondi

Conclusioni

In questo articolo ti ho dato tutto ciò che ti serve per cominciare ad allenarti. Riguardo all’esecuzione degli esercizi, nel canale di Umberto trovi le esecuzioni della maggior parte degli esercizi nelle schede.

Non ti resta che mettere alla prova le schede che più ti sono piaciute e farmi sapere come ti sei trovato!

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