Qual è la giusta proporzione tra i macronutrienti che dovete scegliere per la vostra dieta? Il discorso è complesso, ma in questo articolo cerco di darvi qualche spunto utile.
Rispondere a questa domanda non è facile perché non esiste una risposta universale. Se siete all’inizio del vostro percorso vi consiglio di rivolgervi ad un nutrizionista che vi possa indirizzare verso un’alimentazione specifica adatta vostro stile di vita e alle vostre caratteristiche fisiche.
Quello che posso fare io è riportare quelle indicazioni generali riconosciute dalla comunità scientifica mondiale che prevedono:
- Carboidrati 45-60%
- Grassi 20-35%
- Proteine 20-35%
La variabile più importante da considerare quando scegliete la percentuale di ogni macros da adottare nella vostra dieta è considerare se siete Ectomorfi, Mesomorfi o Endomorfi. I soggetti Ectomorfi muscolari e i Mesomorfi rispondono bene all’assunzione di carboidrati e grassi, mentre gli Ectomorfi atrofici e gli Endomorfi devono rimanere su una soglia più bassa.
Se decidete di non rivolgervi a un professionista dell’alimentazione, un consiglio che voglio darvi è di testare su voi stessi cosa funziona di più nel vostro caso. Quindi misuratevi, partite con una dieta e dopo un mese verificate che cosa è cambiato e se vi siete avvicinati o allontanati dai vostri obiettivi.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
❓QUANTI CARBOIDRATI, PROTEINE E GRASSI MANGIARE NELLA DIETA
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
