Ho fatto diversi video sulla corsa ma non ho mai risposto in maniera specifica a tanti di voi che mi chiede come regolarsi con la corsa senza “rovinare” i risultati ottenuti in sala pesi.
In effetti è molto diffusa l’opinione seconda la quale la corsa vada a cannibalizzare i muscoli costruiti con tanta fatica in palestra. In realtà non è così! Basta prestare alcuni accorgimenti.
Se siete in ipertrofia e volete aggiungere 1-2 sedute di corsa a settimana va benissimo, la cosa importante è introdurre la quota calorica necessaria per mantenere il surplus calorico di cui avete bisogno. Potete correre per 30-50 minuti a intensità medio-bassa senza incorrere in nessun problema.
Adottando queste accortezze potrete integrare al vostro consueto allenamento con i pesi anche tutti i benefici della corsa come il miglioramento del sistema cardio vascolare e utilizzare questa attività come recupero muscolare attivo.
Se invece il vostro obiettivo è la definizione potete dedicarvi alla corsa 1-2 volte a settimana o più, l’importante in questo caso è mantenere sempre un deficit calorico.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
QUANTO CORRERE PER NON PERDERE MUSCOLI SE FAI PALESTRA
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
