Come creare una Scheda BodyBuilding per Forza e Ipertrofia
Nella puntata di oggi voglio spiegarti come creare una Scheda BodyBuilding per la Forza e Ipertrofia in modalità Metodo Coniugato. Nella seduta di oggi lavoriamo con i muscoli di Spinta.
Cos’è il Metodo Coniugato?
Il Metodo Coniugato è una particolare Periodizzazione utilizzata da chi pratica BodyBuilding, ideale per Questo stimolare contemporaneamente Forza e Ipertrofia Muscolare. Ho creato anche una Guida intera, con 10 programmi d’allenamento per tutti gli appassionati di questo modo di organizzare gli allenamenti.
La cosa bella è proprio questa, mantenere durante tutta la stagione elevati livelli di Forza e di Ipertrofia.
Cosa si fa in questa seduta?
Nella seduta di oggi andrai a lavorare con in muscoli di Spinta del corpo. Quindi si lavorerà con esercizi di spinta come Squat, Panca, Dip, Panca inclinata, Affondi, ecc… Ti lascio lo screenshot del programma in modo che tu stesso possa capire quello che si farà oggi.
Cos’è il Jumpset?
Nel Bodybuilding il Jumpset rappresenta una sorta di lavoro in Superserie, ma anziché eseguire gli esercizi uno di fila all’altro, si tiene un recupero tra il primo e il secondo esercizio. In questo caso il recupero sarà di 1minuto tra gli esercizi del Jumpset. Il lavoro così organizzato sarà perfetto per stimolare la Forza. A seguire ci saranno invece dei lavori classici più orientati all’ipertrofia muscolare dove si lavorerà con un 4×6 rec. 1′ e dei lavori a cedimento con recupero 2minuti.
Scheda BodyBuilding JumpSet – Forza/Ipertrofia Muscolare
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
👊👊 Attrezzi Calisthenics IronLink https://ironlink.eu/
🎥 YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
👻 Snapchat nome utente https://www.snapchat.com/add/umbertomiletto
💪🏻 Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
🏋🏻 T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
👕 Abbigliamento Burningate http://shop.burningate.com/
➡️ http://www.il-personaltrainer.com il Blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
